Opiskelija, hallitseeko riippuvuus arkeasi?
Tiivistelmä
- Riippuvuus muuttaa sitä, miten asioista ajattelee tai mitä tuntee.
- Riippuvuuden keskeisiä piirteitä ovat esimerkiksi pakonomaisuus ja hallinnan tunteen menettäminen.
- Riippuvuus saattaa kuormittaa mielen hyvinvointia lisäämällä esimerkiksi ahdistuneisuutta ja kuormittuneisuutta.
Riippuvuus on sitä, että ihmisen on vaikea olla ilman jotakin tiettyä ainetta tai toimintaa, vaikka siitä aiheutuu hänelle haittaa.
Riippuvuuden taustalla voi olla perintötekijöitä, vaikeita lapsuuden kokemuksia, stressiä tai kuormittavia elämäntilanteita. Myös tyytymättömyys omaan olotilaan ja halu saada siihen nopeasti muutosta voivat lisätä riskiä riippuvuuden muodostumiseen.
Riippuvuuden keskeisiä piirteitä ovat
- pakonomainen tarve tehdä tiettyä asiaa tai käyttää esimerkiksi päihdyttävää ainetta.
- hallinnantunteen menettäminen omista valinnoista ja käyttäytymisestä.
- psyykkinen riippuvuus, joka liittyy aivojen mielihyvän kokemuksen, välittäjäaineiden ja tottumusten muutoksiin
- fyysinen riippuvuus, jossa elimistö tottuu aineeseen, ja sen puuttuminen aiheuttaa vieroitusoireita.
- sietokyvyn kasvaminen suhteessa riippuvuutta aiheuttavaan päihteeseen tai toimintaan.
- riippuvuuskäyttäytymisen jatkuminen haitoista huolimatta.
- laukaisevat tekijät, kuten tietyt paikat, ihmiset tai tilanteet, voivat herättää halun palata riippuvuuskäyttäytymiseen.
- retkahdukset, joita voi tapahtua useinkin.
Aineriippuvuudet ja toiminnalliset riippuvuudet
Riippuvuudet voidaan jakaa aineriippuvuuksiin ja toiminnallisiin riippuvuuksiin.
Tyypillisimpiä aineriippuvuuden aiheuttajia ovat esimerkiksi
- alkoholi
- nikotiinituotteet
- lääkkeet
- huumausaineet.
Sekakäytöllä tarkoitetaan esimerkiksi alkoholin ja lääkkeiden samanaikaista käyttöä. Sen vaikutukset voivat olla arvaamattomia. Sekakäyttöä esiintyy yleisesti nuorten viihdekäytössä.
Tyypillisiä toiminnallisia riippuvuuksia ovat esimerkiksi
- digipeli- ja rahapeliriippuvuus
- some- ja älypuhelinriippuvuus
- ostoriippuvuus
- pakonomainen liikunta tai syöminen.
Riippuvuuden vaikutus mielen hyvinvointiin
Riippuvuus vaikuttaa usein merkittävästi mielen hyvinvointiin. Ihminen alkaa toimia riippuvuuden pakottamana ja tällöin normaalit tunteet ja tunnemaailma vääristyvät. Riippuvuuden aiheuttama käyttäytyminen voi pitkään jatkuessaan johtaa vakaviin mielenterveyden haasteisiin.
Riippuvuuden tyypillisiä haittavaikutuksia mielen hyvinvointiin ovat
- mielialahäiriöt, kuten masennus tai ahdistus. Nämä korostuvat, jos riippuvuuden ylläpitämiseen liittyy salaamista tai ristiriitaisia tunteita.
- pakonomainen käyttäytyminen ja syyllisyys. Oman toiminnan hallitsemattomuus voi aiheuttaa toivottomuutta ja häpeää. Nämä tunteet voivat heikentää itsetuntoa ja lisätä psyykkistä kuormitusta.
- kuormittuneisuus ja stressi, koska keho ja mieli käyvät usein ylikierroksilla. Tästä aiheutuu lisäksi unihäiriöitä, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja tunnesäätelyn vaikeuksia.
- sosiaaliset ongelmat ja eristäytyminen. Riippuvuus voi johtaa ihmissuhteiden heikkenemiseen, luottamuspulaan tai ristiriitoihin. Sosiaalinen eristäytyminen lisää yksinäisyyden kokemusta ja heikentää entisestään mielenterveyttä.
Esimerkiksi rahapelaaminen voi hetkeksi helpottaa pahaa oloa, koska se lisää aivoissa mielihyvähormoni-dopamiinia. Ajan myötä helpottavaan oloon tarvitaan kuitenkin yhä enemmän dopamiinia tuottavia ärsykkeitä.
Miten riippuvuus voi näkyä opiskelussa ja työssäoppimisjaksolla?
Riippuvuuden merkit voivat jäädä huomaamatta, koska muutkin syyt voivat aiheuttaa samankaltaisia ongelmia. Lisäksi riippuvuuden aiheuttama muutos ihmisessä tapahtuu usein vähitellen. Muutoksen havaitsee nopeimmin käytöksessä ja teoissa. Riippuvuuteen liittyvät ongelmat voivat lisätä esimerkiksi sosiaalisten tilanteiden välttelyä tai muista ihmisistä eristäytymistä.
Opiskelupäivän aikana keskittyminen saattaa häiriintyä esimerkiksi rahapelaamisen vuoksi, sillä nettikasinot ja muut rahapelit kulkevat helposti mukana puhelimessa tai tietokoneessa.
Riippuvuus voi vaikuttaa haitallisesti myös työssäoppimisjakson onnistumiseen, jolloin tärkeitä työelämässä tarvittavia taitoja voi jäädä oppimatta.
Riippuvuus voi näkyä oppilaitoksessa tai työssäoppimisjaksolla esimerkiksi opiskelijan
- heikentyneenä suoriutumisena tai välinpitämättömyytenä opintoja kohtaan sekä lisääntyneinä poissaoloina
- lisääntyneinä keskittymisen ja motivaation haasteina sekä muistiongelmina
- pakonomaisena toimintana, jatkuvana kännykän käyttönä tai ylireagoimisena, jos toimintaa rajoitetaan
- kiinnostuksen lisääntymisenä juhlimiseen ja päihteiden hankkimiseen
- ristiriitoina sosiaalisissa suhteissa, kaveriporukan vaihtumisena tai eristäytymisenä
- toistuvana väsymyksenä ja poissaolevuutena
- mielen hyvinvoinnin haasteina, kuten masentuneisuutena, univaikeuksina tai ärtyneisyytenä.
Riippuvuuskäyttäytymistä voi olla tarve peitellä tai suojella esimerkiksi totuutta muuntelemalla. Joskus riippuvuus voi johtaa taloudellisiin vaikeuksiin, joita saatetaan pyrkiä ratkomaan näpistyksiä ja rikoksia tekemällä.
Etäopiskelu tai -työskentely voi vahvistaa riippuvuuksille altistavia olosuhteita: yksinäisyyttä, stressiä ja rutiinien puutetta. Mahdollisen etäopiskelun aikana on tärkeää panostaa arjen rutiineihin, muiden ihmisten näkemiseen ja mielekkäiden asioiden tekemiseen työskentelyn lisäksi.
Vinkkejä opiskelijalle
Oletko huomannut, että jonkin nautintoaineen, kuten alkoholin käyttöä on vaikea hallita? Oletko huolissasi siitä, että esimerkiksi rahapelaaminen tai shoppailu alkavat viedä liikaa tilaa elämässäsi?
Näistä vinkeistä voi olla sinulle apua, jos riippuvuuskäyttäytyminen on lievää.
Pysähdy huolesi äärelle ja pohdi, millaisia haasteita mahdollinen riippuvuus on aiheuttanut arkeesi.
- Varaudu negatiivisiin tai yksipuolisiin ajatuksiin, joita saattaa tulla mieleen pohtiessasi tilannetta. Voit esimerkiksi aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen ja kirjata ajatuksiasi ylös. Huomaatko myös positiivisia ajatuksia ja onnistumisia, joita kokemuksiisi on mahdollisesti liittynyt?
- Huomaa erilaiset tunteet, joita käyt läpi juuri nyt. Voit listata esimerkiksi viikon aikana kokemiasi tunteita päiväkirjaan. Liittyykö tiettyihin viikonpäiviin tai tilanteisiin vaikeampia tunteita?
Ajatteletko, että toiminnassasi on riippuvuuskäyttäytymiseen viittaavia piirteitä. Mieti tällöin esimerkiksi seuraavia asioita:
- Pohdi ihmissuhteitasi. Ihmissuhteet ja ihmissuhdetaidot ovat tärkeitä riippuvuuskäyttäytymisen rajoittamisessa. Haitallinen toiminta voi aktivoitua esimerkiksi, jos jokin asia ihmissuhteissa harmittaa tai jos hauska yhdessäolo ja juhliminen laukaisevat esimerkiksi halun päihtyä. Tee havaintoja ja punnitse vaihtoehtoja ennen kuin toimit tunteen vallassa. Miten ryhmäpaine vaikuttaa sinuun?
- Yritä vastustaa mielihalua. Muista, että mielihalu kestää voimakkaana noin 15 minuuttia. Mitä voit tehdä sen aikaa, että mielihalu alkaa selvästi lieventyä ja menee ohi? Kirjoita toimivat keinot muistiin päiväkirjaasi.
- Tunnista riskitilanteet, jotka aktivoivat riippuvuuskäyttäytymistä. Ne voivat liittyä tiettyyn seuraan, paikkaan, harrastukseen tai tunnetilaan. On tärkeää tiedostaa riippuvuutta laukaisevat tekijät, jotta voit vastustaa mielihalua toteuttaa riippuvuutta aiheuttavaa toimintaa. Voit kirjoittaa riskitekijöitä muistiin päiväkirjaasi.
- Pohdi riippuvuuden tilalle vaihtoehtoista tekemistä. Mitä kaikkea on jäänyt tekemättä, kun riippuvuus on ohjaillut elämääsi? Mikä juuri sinua itseäsi kiinnostaa? Haluatko aloittaa jonkin liikunnallisen harrastuksen ja kohentaa kuntoasi? Suunnittele seuraavalle viikolle ainakin kaksi mielekästä tekemistä, jotka aiot toteuttaa.
- Tee toimintasuunnitelma ja mieti itsellesi selkeät tavoitteet riippuvuutta aiheuttavan toiminnan vähentämiseksi tai lopettamiseksi. Uutta toimintasuunnitelmaa kannattaa noudattaa tarpeeksi pitkään, jotta se vakiintuu ja muuttuu uudenlaiseksi rutiiniksi. Kirjaa suunnitelmat ja tavoitteet päiväkirjaasi. Muista valita pieniä, helposti toteutettavia ja vähän isompia, pitkän aikavälin tavoitteita.
Tukea ja toipumista eteenpäin
- Ole kärsivällinen opetellessasi elämään ilman riippuvuutta, joka on tuottanut sinulle välitöntä mielihyvää. Vähitellen, kun toistat arjessasi vaihtoehtoista tekemistä, sen tuottama mielihyvän kokemus voimistuu. Tähän voi kuitenkin mennä aikaa
- Valitse riippuvuudesta vapaa arki aina uudestaan, vaikka lipsuisit aluksi päätöksestäsi, päästä irti riippuvuudestasi. Retkahduksen jälkeen on mahdollista aloittaa ponnistelu kohti itsesi näköistä elämää uudestaan.
- Pysy jämäkkänä. Sinulla on lupa ilmaista omia tunteitasi, tarpeitasi ja toiveitasi alistumatta muiden tahtoon. Kerro rohkeasti ja rauhallisesti, jos tarvitset apua tai olet eri mieltä muiden kanssa. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tai häpeää, jos esimerkiksi kieltäydyt kutsusta juhliin. Muista olla kunnioittava sekä itseäsi että muita kohtaan.
- Hae apua ammattilaiselta. Et ole yksin ongelmasi kanssa. Moni saa apua, kun hakeutuu hoitoon tai ilmoittautuu mukaan tukiryhmään. Vertaistuki auttaa ymmärtämään riippuvuutta ja antaa toivoa tervehtymisestä.
Lue lisää
Miten opettaja ja työssäoppimisjakson ohjaaja voi sinua tukea:
Milloin ja mistä apua?
Ammattilaisen apu
Ammattilaisen apu on tarpeen etenkin silloin, jos omat voimavarat, omahoidolliset ohjeet ja läheisten tuki ei riitä. Ammattilainen kuuntelee ja tukee. Yleensä pyritään myös löytämään yhdessä uusia näkökulmia ja keinoja hankalan tilanteen käsittelyyn.
Apua voi hakea esimerkiksi
- opiskeluhuollosta (terveydenhoitaja, kuraattori ja psykologi)
- hyvinvointialueen sosiaali- ja terveyspalveluista (esim. terveyskeskus)
- opinto-ohjaajalta
- erityisopettajalta
Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?
Oirekyselyt
Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.
Omahoito-ohjelmat
Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia.
Nettiterapiat
Pääosin +16-vuotiaille. Tarvitset lähetteen ja pankkitunnukset.
Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.
