Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa itsetunto- ja identiteettipulmien omahoito-ohjelmaan!

Tuntuuko sinusta, että olet hukassa? Etsitkö omaa juttuasi? Ajatteletko, että sinulla on huono itsetunto? Ajatteletko olevasi huono tai riittämätön? Vertailetko itseäsi jatkuvasti muihin?

Muun muassa näiden kysymysten pohtimiseen ja työstämiseen voit saada apua tästä omahoito-ohjelmasta.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Moni nuori pohtii paikkaansa maailmassa, elämänsä suuntaa ja suhteitaan muihin ihmisiin. Vaikka nämä kysymykset askarruttavat erityisesti nuoruudessa, on omaa suuntaa hyvä tarkistaa läpi koko elämän.

Tämä ohjelma sopii sinulle iästä riippumatta, jos haluat tutustua itseesi paremmin tai koet huonon itsetunnon rajoittavan elämääsi. 

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa itsetunnosta ja oman suunnan löytämisestä sekä niihin vaikuttavista asioista.

Pohdit omaa itseäsi ja historiaasi. Saat tietoa siitä, miten aiemmat kokemuksesi voivat vaikuttaa nykyhetkeesi. Omaa menneisyyttä tutkimalla voi ymmärtää paremmin itseään.

Saat tietoa myös siitä, miten ympäröivä maailma vaikuttaa ajatuksiisi ja toimintaasi. Mietit myös, mihin suuntaan haluaisit elämässäsi edetä.

Muut nuoret kertovat videoilla kokemuksiaan ja ajatuksiaan. Voit löytää samaistuttavia kokemuksia.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia hyvinvointisi parantamiseksi.

Tässä osiossa

  • Tarkastelet omaa historiaasi ja käsityksiäsi elämästäsi.
  • Harjoitusten avulla voit vapautua elämääsi ehkä rajoittavista ajatuksista ja tarinoista.
  • Pohdit, mikä sinulle on tärkeää ja mihin haluat elämässäsi keskittyä.
  • Tunnistat vahvuuksiasi ja haasteitasi.
  • Opit ongelmanratkaisua ja asettamaan tavoitteita.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten tasapainoinen elämä vaikuttaa mieleen ja hyvinvointiin. Saat vinkkejä miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia.

Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Huom!

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Muistilista aloitukseen

Missä vain, milloin vain 

Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Sinulla on mahdollisuus muutokseen

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin.

Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.