Omahoito-ohjelma
Tervetuloa itsetunto- ja identiteettipulmien omahoito-ohjelmaan!
Muun muassa näiden kysymysten pohtimiseen ja työstämiseen voit saada apua tästä omahoito-ohjelmasta.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Moni nuori pohtii paikkaansa maailmassa, elämänsä suuntaa ja suhteitaan muihin ihmisiin. Vaikka nämä kysymykset askarruttavat erityisesti nuoruudessa, on omaa suuntaa hyvä tarkistaa läpi koko elämän.
Tämä ohjelma sopii sinulle iästä riippumatta, jos haluat tutustua itseesi paremmin tai koet huonon itsetunnon rajoittavan elämääsi.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- etenemällä koko ohjelman läpi pieninä paloina tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Pohdit omaa itseäsi ja historiaasi. Saat tietoa siitä, miten aiemmat kokemuksesi voivat vaikuttaa nykyhetkeesi. Omaa menneisyyttä tutkimalla voi ymmärtää paremmin itseään.
Saat tietoa myös siitä, miten ympäröivä maailma vaikuttaa ajatuksiisi ja toimintaasi. Mietit myös, mihin suuntaan haluaisit elämässäsi edetä.
Muut nuoret kertovat videoilla kokemuksiaan ja ajatuksiaan. Voit löytää samaistuttavia kokemuksia.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa
- Tarkastelet omaa historiaasi ja käsityksiäsi elämästäsi.
- Harjoitusten avulla voit vapautua elämääsi ehkä rajoittavista ajatuksista ja tarinoista.
- Pohdit, mikä sinulle on tärkeää ja mihin haluat elämässäsi keskittyä.
- Tunnistat vahvuuksiasi ja haasteitasi.
- Opit ongelmanratkaisua ja asettamaan tavoitteita.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten tasapainoinen elämä vaikuttaa mieleen ja hyvinvointiin. Saat vinkkejä miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia.
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin.
Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.