Opiskelija, oletko uupunut?
Tiivistelmä
- Opiskelu-uupumus syntyy, kun voimavarat eivät riitä vastaamaan opintojen vaatimuksiin.
- Uupuneisuus ilmenee muun muassa väsymyksenä, joka ei hellitä lepäämällä ja nukkumalla.
- Kiinnostuksen väheneminen opintoja kohtaan, heikko suoriutuminen opinnoissa ja poissaolot voivat olla merkkejä uupumisesta.
- Liiallinen kuormitus ja muuttuvat tilanteet voivat lisätä uupumisriskiä työssäoppimisjaksoilla.
Tältä sivulta löytyy vinkkejä uupumuksen kohdanneille.
Uupumus koskettaa monia opiskelijoita. Useat kokevat innon laskevan etenkin ensimmäisten opiskelukuukausien jälkeen. Varsinaisen uupumuksen tunnistaminen voi kuitenkin olla vaikeaa.
Opiskelu-uupumus on lisääntynyt viime vuosien aikana. Se on vakava asia, jonka tunnistaminen ajoissa on tärkeää. Uupumus voi pitkittyessään johtaa erilaisiin mielenterveysongelmiin ja sosiaaliseen vetäytymiseen. Uupumus lisää myös opintojen keskeytymisen riskiä.
Alttiutta uupumiseen lisäävät
- yksinäisyys
- kiire
- aikapaineet
- epäselvyydet opintoihin liittyen
- kokemus siitä, ettei omiin opintoihin voi vaikuttaa.
Miten uupumus näkyy opiskelussa?
Opiskelu-uupumuksen tunnistaminen ei ole aina helppoa.
Uupumus voi kehittyä hiljakseen ja oireet kasvaa huomaamatta. Ihmisellä on kyky sopeutua muuttuviin tilanteisiin, ja usein erilaiset uupumuksen oireet saattavat alkaa tuntua normaaleilta. Tästä huolimatta ne jatkuessaan uhkaavat hyvinvointia.
Keho ja mieli ovat todennäköisesti kuormittuneita, kun opiskelija
- on jatkuvasti väsynyt, eikä väsymys hellitä lepäämällä
- kokee olevansa huono ja arvoton
- kokee koulunkäynnin ja opinnot selviytymiseksi ja merkityksettömiksi
- kokee jatkuvasti, ettei tee tarpeeksi opintojen eteen
- ärsyyntyy herkästi ja on itkuinen
- pyörittelee opiskeluasioita jatkuvasti mielessään
- kokee voimakkaita pettymyksen tai syyllisyyden tunteita
- kokee muistamisen ja keskittymisen vaikeuksia
- heräilee öisin tai kärsii univaikeuksista
- ei saa asioita tehdyksi ajoissa tai kunnolla.
Miten uupumus vaikuttaa työssäoppimisjaksoihin?
Työssäoppimisjakso on merkittävä vaihe opinnoissa. Jaksolla tutustutaan työelämän käytänteisiin, uusiin ihmisiin ja ympäristöihin. On tärkeää muistaa, että työssäoppimisjaksoilla vasta harjoitellaan työelämätaitoja sekä ongelmanratkaisu- ja vuorovaikutustaitoja.
Liiallinen kuormitus ja muuttuvat tilanteet voivat lisätä uupumisriskiä työssäoppimisjaksoilla. Uupuneen voi olla tavallista vaikeampi oppia uusia asioita ja perehtyä työpaikan käytänteisiin.
Työssäoppimisjaksoilla uupumusta voivat aiheuttaa
- epäselvät ja kohtuuttomat tavoitteet
- liian suuri työmäärä, jatkuva kiire, liian suuri vastuu ja raskaat työtehtävät
- liian vähän työtä, omat tavoitteet eivät täyty työssä
- puutteellinen perehdytys tai ohjaus
- riittämätön palautuminen työpäivien jälkeen
- arvostuksen, tuen ja palautteen puute
- negatiiviset oppimis- ja osallisuuden kokemukset
- työssäoppimisjakson kanssa samaan aikaan suoritettavat opintojaksot
- työpäivien pituus.
Vinkkejä opiskelijalle
Vältä uupuminen
- Terveys: Varmista riittävä uni, ravinto ja liikunta.
- Aikataulutus: Varaa tehtäville ja palautumiselle aika kalenterista ja seuraa kuinka suunnitelmasi toteutuvat. Keskity yhteen asiaan kerrallaan.
- Rentoutus: Kiinnitä huomiota palautumiseen ja harjoittele rentoutumista, tauota työskentelyä.
- Tavoitteet: Aseta opinnoille realistiset tavoitteet ja hyväksy keskeneräisyys. Arvioi tavoitteidesi realistisuutta tarvittaessa läheisen tai opettajan kanssa.
- Tuki: Hae apua opiskeluhuollosta tai terveydenhuollon ammattilaisilta matalalla kynnyksellä.
- Puhuminen: Keskustele uupumuksesta läheisten tai ammattilaisten kanssa.
Jos uuvut, älä jää asian kanssa yksin
- Tunnista: Kun väsymys muuttuu normaaliksi olotilaksi, uupumuksen tunnistaminen on vaikeaa. Pyydä rohkeasti apua opiskeluhuollosta tai muulta ammattilaiselta.
- Puhu: Keskustele opintojesi etenemisestä opettajasi ja opinto-ohjaajasi kanssa. Asettakaa realistiset tavoitteet opinnoille ja pohtikaa, millä keinoin opinnot eivät aiheuta liikaa kuormitusta.
- Selvittäkää yhdessä: Älä pinnistele yksin. Uupumuksen syyn ja kuormitustekijöiden selvittäminen sekä jatkotoimien suunnittelu opiskeluhuollon kuraattorin, psykologin tai muun ammattilaisen kanssa on tärkeää uupumuksen selättämiseksi.
- Tukeudu läheisiin: Tukea voi saada myös läheisille puhumisesta tai vertaisryhmistä.
Ole itsellesi armollinen
- Hengähdä: Tauko opinnoista tai työharjoittelusta voi auttaa uupumukseen.
- Ole armollinen: Ole kärsivällinen ja anna aikaa kehosi ja mielesi palautumiselle.
- Älä vertaile: Jokaisen toipumisaika on yksilöllinen. Älä vertaa itseäsi muihin.
- Tutkaile: Kun voimavarat palautuvat, pohdi mikä on sinulle tärkeää. Jääkö arjessasi riittävästi aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle? Voit pohtia näitä myös yhdessä ammattilaisen kanssa.
Uupumus heikentää aina oppimiskykyä ja korostaa mahdollisia oppimisvaikeuksia.
Vaikka nyt voi tuntua siltä, ettei mikään suju, uupumuksen väistyessä oppimiskyky kohenee.
Lue lisää
Miten opettaja ja työssäoppimisjakson ohjaaja voi sinua tukea:
Muita hyödyllisiä sivuja:
Katso video
Seuraava video (1:58) kertoo, miten vireystilasi vaihtelee päivän mittaan ja miten pystyt siihen itse vaikuttamaan.
Sinua voivat kiinnostaa myös seuraavat videot
Milloin ja mistä apua?
Ammattilaisen apu
Ammattilaisen apu on tarpeen etenkin silloin, jos omat voimavarat, omahoidolliset ohjeet ja läheisten tuki ei riitä. Ammattilainen kuuntelee ja tukee. Yleensä pyritään myös löytämään yhdessä uusia näkökulmia ja keinoja hankalan tilanteen käsittelyyn.
Apua voi hakea esimerkiksi
- opiskeluhuollosta (terveydenhoitaja, kuraattori ja psykologi)
- hyvinvointialueen sosiaali- ja terveyspalveluista (esim. terveyskeskus)
- opinto-ohjaajalta
- erityisopettajalta
Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?
Oirekyselyt
Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.
Omahoito-ohjelmat
Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia.
Nettiterapiat
Pääosin +16-vuotiaille. Tarvitset lähetteen ja pankkitunnukset.
Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.
