Omahoito-ohjelma
Tervetuloa opiskelu-uupumuksen ehkäisyn omahoito-ohjelmaan
Opiskelu-uupumuksen ehkäisyn omahoito-ohjelmasta saat tietoa uupumuksesta sekä välineitä sen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma on tarkoitettu ensisijaisesti tilanteisiin, jossa tunnistat itsessäsi uupumukseen viittavia merkkejä, mutta pystyt vielä suoriutumaan koulunkäynnistä tai opinnoistasi. Ohjelmaa voi kuitenkin hyödyntää muun hoidon tukena myös vakavammissa tilanteissa.
Oma epäilyksesi uupumisesta on riittävä syy aloittaa ohjelma.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina.
Yhteistyöorganisaatiot: Mikkelin kaupungin liikelaitos Otavia/Opinvoimala.fi ja HUS psykiatria.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Opit tunnistamaan, milloin on kyse opiskelu-uupumuksesta. Voit arvioida kokemasi kuormituksen määrää.
Saat tietoa stressistä ja vireystilojen vaihtelusta. Saat myös tietoa uupumuksen ehkäisystä ja hoidosta.
2. Työkaluja
Uupumus on monitahoinen ongelma, joka voi johtua eri syistä. Siksi sen hoitaminen edellyttää erilaisia lähestymistapoja.
Tässä osiossa pääset pureutumaan uupumuksen syihin ja lievityskeinoihin kolmen lähestymistavan kautta:
- Rauhoittuminen ja tietoisuustaidot
- Arjen tasapainottaminen
- Itsetuntemus ja minäsuhde
3. Eväitä jatkoon
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Voit arvioida kuormituksesi tasoa omahoidon jälkeen.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Kokonaan tai osissa
Ohjelman läpikäyntiin kuluu kaikkinensa useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.
Arjen hyvinvoinnilla on vahva yhteys mielen hyvinvointiin. Kun voi hyvin, sujuu arkikin ilman suuria ponnisteluja.