Opiskelija, tuntuuko itsenäistyminen vaikealle?
Tiivistelmä
- Itsenäistyminen on merkityksellinen elämänvaihe.
- Itsenäistyminen tapahtuu omaan tahtiin.
- Itsenäistyminen voi vaikuttaa mielen hyvinvointiin.
- Itsenäistymisen haasteet voivat vaikuttaa opiskeluun ja työssäoppimiseen.
Tältä sivulta löytyy vinkkejä itsenäistymisen haltuunottoon.
Itsenäistyminen on tärkeä ja välillä myös ristiriitainen elämänvaihe. Silloin harjoitellaan ottamaan vastuuta esimerkiksi omista opinnoista ja tekemään tulevaisuutta koskevia valintoja.
Itsenäistymisen vaiheessa rakennetaan myös omaa ja ammatillista identiteettiä. Nuoruus on paitsi mahdollisuus kasvuun ja itsensä löytämiseen, myös haavoittuva elämänvaihe, jossa kaivataan turvallisuutta.
Yhteisöön kuuluminen ja kaverisuhteet ovat nuoruudessa erityisen tärkeitä. Ne tukevat itsenäistymistä, mutta voivat myös tuoda paineita.
Tunteet voivat nuorella vaihdella nopeastikin. Mielen hyvinvoinnin haasteet, kuten univaikeudet, ahdistuneisuus tai masennusoireet, voivat nousta pintaan. Tällöin turvallisten aikuisten aito kiinnostus ja läsnäolo ovat nuorelle tärkeitä.
On hyvä tiedostaa, että itsenäistyminen on pitkä ja monivaiheinen prosessi.
Itsenäistymisen myötä nuori oppii omien asioiden hoitamisen ja kodista huolehtimisen taitoja.
Itsenäistyvä nuori harjoittelee
- opiskelu- ja työelämässä toimimista
- arjen hallinnan taitoja
- oman talouden ja asioiden hoitamista
- Itsenäistä elämää
- omillaan asumista
- sosiaalisten suhteiden pelisääntöjä
- omasta hyvinvoinnista huolehtimista.
Itsenäistyminen ja tunteet
Itsenäistymisen vaiheeseen kuuluu paljon erilaisia tunteita. Toisinaan voi olla vaikea käsitellä esimerkiksi pelkoa tai jännitystä, mutta ajan myötä ja harjoittelun kautta tunteiden tunnistaminen ja säätely helpottuvat.
Itsensä kuunteleminen, läheisten kanssa keskusteleminen sekä omien tuntemusten hyväksyminen auttavat selviytymään vaikeista hetkistä. Nämä taidot vahvistavat kykyä pärjätä itsenäisesti ja kohdata elämän haasteet rauhallisemmin ja itsevarmemmin.
Onnistumisen kokemukset vahvistavat
Kun onnistumisen kokemuksia kertyy opinnoissa, työelämässä ja muussa arjessa, se vahvistaa itsetuntoa ja tukee mielen hyvinvointia. Itsenäistymisen elämänvaiheessa tarvitaan erityisesti kokemusta siitä, että kuuluu joukkoon ja tulee hyväksytyksi sellaisena kuin on.
Uuteen kouluun siirtyminen tarkoittaa monelle myös uuden paikan etsimistä yhteisössä. Tämä voi tuntua haastavalta, mutta on tärkeä osa itsenäistymistä. Ympäriltään on tärkeää löytää hyviä ystävyyssuhteita ja luoda uusia kaverikontakteja, sillä ystävien tuki voi estää yksinäisyyttä ja vahvistaa itsetuntoa.
Itsenäistyvän nuoren ei tarvitse pärjätä yksin
Itsenäistyessä ei tarvitse olla ja pärjätä yksin. Vaikeilta tuntuviin asioihin voi löytyä tukea esimerkiksi omasta perheestä, ystävistä, oppilaitoksen henkilöstöstä, opiskeluhuollosta tai paikkakunnan nuorille suunnatuista palveluista.
Itsenäistyvän nuoren opiskelu ja työssäoppimisjaksot
Opiskelu ja työelämään siirtyminen ovat suuria askelia itsenäistymisessä. Tällöin tehdään tärkeitä päätöksiä tulevaisuuden suhteen. Tässä vaiheessa olo voi olla kokematon ja epävarma, mutta samalla opitaan tärkeitä elämänhallintataitoja.
Miten itsenäistymisen haasteet voivat ilmetä opiskelussa ja työelämässä?
Itsenäistyvän nuoren muistilista
Hyvinvointi
- Ole armollinen itsellesi.
- Syö säännöllisesti.
- Nuku riittävästi.
- Vietä aikaa liikunnan parissa.
- Varaa aikaa rentoutumiseen ja tee asioita, joista pidät.
- Yritä ottaa arkesi haltuun ja huolehdi rutiinit kuntoon. Arjenhallintataidot ja säännöllinen päivärytmi auttavat jaksamaan ja vähentävät stressiä.
Opiskelu
- Luo toimivat rutiinit. Rytmitä opiskelu ja vapaa-aika sinulle sopiviksi.
- Huolehdi aikatauluista ja vastuista: Ennakoi ja suunnittele. Listaa ylös tärkeysjärjestyksessä hoidettavia asioita ja etene listan mukaan. Käytä kalenteria tai sovelluksia pitämään opintosi ja muut menot hallinnassa.
- Harjoittele sinulle sopivia opiskelutekniikoita, jotka auttavat sinua oppimisessa. Esimerkiksi erityisopettajalta saat tähän apua.
- Harjoittele vastuun ottamista kantamalla vastuu omasta oppimisesta ja opiskelutehtävistäsi.
- Keskustele opettajasi kanssa, jos et suoriudu sovituista asioista. Tehkää uusi suunnitelma.
- Opettele uusia taitoja ja asioita. Niiden omaksuminen helpottuu, kun saat onnistumisen kokemuksia ja itsetuntosi vahvistuu.
- Ole kärsivällinen ja huomaa pienetkin onnistumisesi.
- Opettele tunnistamaan omat vahvuutesi ja pyri hyödyntämään niitä arjessa ja opiskelussa.
Arjenhallinta
Arjenhallinta tarkoittaa kykyä suunnitella ja ennakoida omaa arkea ja olla joustava arjessa.
- Harjoittele talouden hallintaa ja hyödynnä opiskelijaetuja.
- Muista, että harjoitteluun kuuluvat myös epäonnistumiset.
- Harjoittele itsenäistä päätöksentekoa: Kuuntele neuvoja, mutta uskalla tehdä omia ratkaisuja. Opettele ja rohkaistu kysymään, jos et tiedä mitä tehdä.
- Pidä yhteyttä vanhoihin ystäviin ja tapaa ihmisiä. Voit tutustua uusiin ihmisiin osallistumalla opiskeluyhteisön tapahtumiin tai harrastuksiin. Sosiaalinen tuki auttaa sopeutumaan uuteen elämäntilanteeseen.
- Nauti pienistäkin onnistumisista ja muista kehua itseäsi.
- Pyri suhtautumaan tulevaisuuteen luottavaisin mielin, vaikka arki ja opiskelu tuntuisivat välillä stressaavilta. Älä anna periksi. Luota itseesi.
- Pyydä apua ajoissa. Älä jää haasteiden kanssa yksin. Älä epäröi pyytää apua läheisiltäsi, oppilaitoksen henkilökunnalta ja opiskeluhuollosta tai paikkakuntasi nuorten tukipalveluista.
- Zekki - Miten sulla menee? - Elämäntilannemittari (zekki.fi)
- Mielenterveyden keskusliitto - Verkkokurssi opinnoissaan jaksamiseen (mtkl.fi)
- Mielenterveyden keskusliitto - Ehkä joskus vielä töihin –Verkkokurssi (mtkl.fi)
- Nuoriso asuntoliitto ry - Omaan kotiin opas (PDF - nal.fi)
- Punainen Risti - Itsenäistyvän nuoren käsikirja (PDF - punainenristi.fi)
- Etsivä nuorisotyö (yhteysetsivaan.fi)
Lue lisää
Miten opettaja ja työssäoppimisjakson ohjaaja voi sinua tukea:
Katso video
Seuraavalla videolla (2:50) ahdistusta kokeneet henkilöt kertovat olonsa helpottuneen puhumalla psyykkisistä oireistaan läheisille tai vertaisille.
Sinua voi kiinnostaa myös seuraava video
Mistä apua?
Ammattilaisen apu
Ammattilaisen apu on tarpeen etenkin silloin, jos omat voimavarat, omahoidolliset ohjeet ja läheisten tuki ei riitä. Ammattilainen kuuntelee ja tukee. Yleensä pyritään myös löytämään yhdessä uusia näkökulmia ja keinoja hankalan tilanteen käsittelyyn.
Apua voi hakea esimerkiksi
- opiskeluhuollosta (terveydenhoitaja, kuraattori ja psykologi)
- hyvinvointialueen sosiaali- ja terveyspalveluista (esim. terveyskeskus)
- opinto-ohjaajalta
- erityisopettajalta
Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?
Oirekyselyt
Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.
Omahoito-ohjelmat
Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia.
Nettiterapiat
Pääosin +16-vuotiaille. Tarvitset lähetteen ja pankkitunnukset.
Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.
