Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa kaverisuhteiden haasteiden omahoito-ohjelmaan!

Onko sinulla haasteita ihmissuhteissa? Onko sinun hankala tutustua muihin? Koetko kaverisuhteiden ylläpitämisen vaikeaksi? Onko sinulla riitoja tai erimielisyyksiä muiden kanssa? Koetko vaikeaksi puolustaa omia tarpeitasi ja näkökulmiasi?

Muun muassa tällaisia kysymyksiä käsitellään tässä ohjelmassa.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat miettiä omaa rooliaan ja toiveitaan erityisesti ystävyyssuhteissa. Ohjelma on suunnattu erityisesti nuorille, jotka pohtivat paikkaansa maailmassa ja haluavat kehittää ihmissuhdetaitojaan.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin
  • iästä riippumatta
  • ilmaiseksi
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa 

Missä vain, milloin vain

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa ihmissuhteista ja niihin kuuluvista rooleista.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa saat ohjeita jatkoa varten.

Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.