Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa kaverisuhteiden haasteiden omahoito-ohjelmaan!

Onko sinun hankala tutustua muihin? Onko sinulla ongelmia kavereiden kanssa? Koetko vaikeaksi pitää puoliasi? Tämä ohjelma on suunnattu erityisesti nuorille, jotka haluavat kehittää ihmissuhdetaitojaan. Voit kuitenkin käyttää ohjelmaa iästäsi riippumatta.

Muun muassa tällaisia kysymyksiä käsitellään tässä ohjelmassa.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä ohjelma sopii sinulle, jos haluat pohtia omaa rooliasi ja toiveitasi ystävyyssuhteissa.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa ihmissuhteista ja siitä, miten niihin voi itse vaikuttaa.

Voit vaikuttaa kaverisuhteisiisi. Ensiksi on hyvä tietää, millaisia kaverisuhteita toivoo. On myös hyvä tietää, millä tavoin itse ajattelee ja toimii. Näistä asioista saat tietoa tässä osiossa.

Saat myös tietoa itsetunnosta ja sosiaalisista taidoista. Lisäksi voit oppia keskittymään niihin asioihin, joihin voit ihmissuhteissasi vaikuttaa.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

Voit opetella tämän ohjelman avulla seuraavia taitoja

  • tutustuminen ja keskustelu
  • ystävyyssuhteiden ylläpitäminen
  • ihmissuhteiden ongelmien käsittely
  • hankalien tunteiden ja ajatusten käsittely

Tässä osiossa on myös videoita, joilla nuoret kertovat omista kokemuksistaan.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa saat ohjeita jatkoa varten.

Saat neuvoja tilanteisiin, joissa koet olevasi jumissa tai eksyksissä.

Löydät myös tietoa siitä, mistä voit saada tarvittaessa apua sekä linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa 

Missä vain, milloin vain

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.