Studerande, känns det svårt att bli självständig?
Sammanfattning
- Att bli självständig är en betydelsefull livsfas.
- Processen att bli självständig sker i din egen takt.
- Att bli självständig kan påverka ditt psykiska välbefinnande.
- Utmaningar i processen att bli självständig kan påverka studier och praktik.
På den här sidan hittar du tips för att hantera och stärka din självständighet.
Att bli självständig är en viktig, och ibland motsägelsefull, fas i livet. Under den här perioden övar man på att ta ansvar för exempelvis sina studier och att fatta beslut som påverkar framtiden.
I den här fasen bygger man också sin personliga och yrkesmässiga identitet. Ungdomen är en tid för att växa och hitta sig själv, men också en sårbar period då man behöver trygghet.
Att känna tillhörighet och ha vänskapsrelationer är särskilt viktigt under ungdomsåren. De kan stötta självständigheten, men också skapa press.
Känslor kan skifta snabbt hos unga. Utmaningar med den psykiska hälsan, som sömnsvårigheter, ångest eller depressiva symtom, kan komma upp till ytan. Då är det viktigt att trygga vuxna visar genuint intresse och är närvarande.
Det är bra att komma ihåg att självständighet är en lång och mångfacetterad process.
När unga blir självständiga lär de sig att ta hand om sina egna ärenden och sköta ett hem.
En självständig ungdom övar på att:
- fungera i studier och arbetsliv
- hantera vardagen
- sköta sin ekonomi och sina personliga ärenden
- leva ett självständigt liv
- bo på egen hand
- förstå sociala spelregler
- ta hand om sin egen hälsa och sitt välmående
Självständighet och känslor
Fasen då man blir självständig innebär många olika känslor. Det kan ibland vara svårt att hantera till exempel rädsla eller nervositet, men med tiden och övning blir det lättare att känna igen och reglera sina känslor.
Att lyssna på sig själv, prata med närstående och acceptera sina egna känslor hjälper en att ta sig igenom svåra stunder. De här färdigheterna stärker förmågan att klara sig själv och möta livets utmaningar med lugn och självförtroende.
Upplevelser av att lyckas stärker självkänslan
När man får uppleva framgång i studier, arbetslivet eller vardagen, stärker det självkänslan och främjar den psykiska hälsan. Då man håller på att bli självständig är det viktigt att känna att man tillhör en grupp och blir accepterad precis som man är.
Att börja i en ny skola innebär för många att hitta sin plats i en ny gemenskap. Det kan kännas utmanande, men är en viktig del av att bli självständig. Det är viktigt att hitta goda vänskapsrelationer och skapa nya kontakter, eftersom kompisars stöd kan motverka ensamhet och stärka självkänslan.
Man behöver inte klara sig ensam
Att bli självständig betyder inte att man måste klara allt själv. Det finns stöd att få, till exempel från familj, vänner, skolpersonal, elev- och studerandehälsovården eller tjänster som riktar sig till unga i kommunen.
Studier och arbetspraktik för unga som blir självständiga
Studier och övergången till arbetslivet är stora steg i processen att bli självständig. Då fattas viktiga beslut om framtiden. Det är vanligt att känna sig oerfaren och osäker, men samtidigt lär man sig viktiga färdigheter för att hantera livet.
Hur kan utmaningarna med att bli självständig synas i studier och arbetsliv?
Minneslista för en ung person som håller på att bli självständig
Välbefinnande
- Var snäll mot dig själv.
- Ät regelbundet.
- Få tillräckligt med sömn.
- Ta dig tid att motionera.
- Ta dig tid att koppla av och göra saker du tycker om.
- Ta kontroll över din vardag och få ordning på dina rutiner. Färdigheter i att hantera vardagen och en regelbunden daglig rutin hjälper dig att hålla dig på rätt spår och minska stress.
Studier
- Skapa fungerande rutiner. Hitta en balans mellan studier och fritid som passar dig.
- Ta ansvar för din tid och dina uppgifter: planera och förutse. Gör en lista över det som behöver göras i prioritetsordning och arbeta dig igenom den. Använd kalender eller appar för att hålla koll på studier och andra aktiviteter.
- Öva på studietekniker som passar dig och som underlättar ditt lärande. En speciallärare kan hjälpa dig med det.
- Träna på att ta ansvar genom att själv ta hand om ditt lärande och dina studier.
- Prata med din lärare om du inte klarar av det som har avtalats. Gör tillsammans upp en ny plan.
- Lär dig nya färdigheter och saker. Det blir lättare när du får uppleva framgång och stärker ditt självförtroende.
- Var tålmodig och uppmärksamma även små framsteg.
- Lär känna dina styrkor och försök använda dem i vardagen och i studierna.
Hantera vardagen
Att hantera vardagen handlar om att kunna planera och förutse sin dag och samtidigt vara flexibel.
- Öva på att hantera din ekonomi och utnyttja studentförmåner.
- Kom ihåg att det är en del av lärandet att misslyckas ibland.
- Träna på att fatta självständiga beslut: lyssna på råd, men våga också fatta egna beslut. Fråga om hjälp när du inte vet hur du ska göra.
- Håll kontakt med gamla vänner och träffa nya människor. Du kan lära känna nya personer genom att delta i evenemang eller fritidsaktiviteter i studierna. Socialt stöd gör det lättare att anpassa sig till en ny livssituation.
- Njut av små framgångar och kom ihåg att berömma dig själv.
- Försök att se positivt på framtiden, även om vardagen och studierna ibland känns stressiga. Ge inte upp. Tro på dig själv.
- Be om hjälp i tid. Bli inte ensam med dina svårigheter. Tveka inte att vända dig till familj, skolans personal, studerandehälsan eller lokala ungdomstjänster för stöd.
- Zekki - Hur mår du? - Livssituationsmätaren (zekki.fi/sv)
- Centralförbundet för psykisk hälsa (på finska) - Webbkurs för att orka med stud…
- Centralförbundet för psykisk hälsa (på finska) - Kanske en dag tillbaka till ar…
- Nuoriso asuntoliitto ry - Guide till ditt eget hem (På finska: Omaan kotiin opa…
- Röda Korset - Stödet för självständighet hjälper för att starta ett eget liv (R…
- Uppsökande ungdomsarbete (yhteysetsivaan.fi)
Läs mer
Hur din lärare och praktikhandledare kan stödja dig:
Titta på videon
I följande video (2:50) berättar personer som har upplevt ångest att de känner sig lättade av att prata om sina psykiska symtom med en nära anhörig eller kompis.
Du kanske också är intresserad av följande video (på finska)
Var kan jag få hjälp?
Hjälp av yrkesperson
En yrkespersons hjälp behövs särskilt när de egna krafterna, egenvårdsråden och stödet från närstående inte räcker till. En yrkesperson lyssnar och stöttar. Vanligtvis strävar hen även efter att hjälpa dig att hitta nya perspektiv och sätt att hantera en svår situation.
Du kan söka hjälp till exempel från:
- elev- och studerandehälsan (skolhälsovårdare, kurator eller psykolog)
- välfärdsområdets social- och hälsovårdstjänster (t.ex. hälsocentralen)
- studiehandledaren
- specialläraren
Hur kan Psykporten.fi hjälpa?
Symtomtest
Med hjälp av symtomtesten kan du bedöma hur allvarliga dina symtom är. Utgående från dina svar får du tips på vad du kan göra för att underlätta din situation.
Egenvårdsprogram
Med hjälp av egenvårdsprogrammen kan du förbättra ditt välbefinnande om du är orolig för din psykiska hälsa eller uppvisar lindriga symtom. Egenvårdsprogrammen innehåller information och övningar.
Nätterapi
Främst för personer som är äldre än 16 år. Du behöver en remiss och bankuppgifter.
Nätterapi går ut på att man gör olika uppgifter på egen hand. En nätterapeut ger respons på de uppgifter som du gör och svarar på dina frågor. Nätterapeuten har specialiserat sig på den typen av symtom som du har. Du behöver en läkarremiss för nätterapi.
