Omahoito-ohjelma
Miten vaikuttaa omiin tunteisiin?
Miksi tunteiden tunnistaminen on tärkeää?
- Tunteet ovat viestejä. Siksi niiden tunnistaminen on tärkeää.
- Tunteet kertovat siitä, mitä ihminen tarvitsee.
- Tunteiden ymmärtäminen auttaa rauhoittumaan silloin, kun olo on hankala.
On tärkeää tunnistaa, mitä tunteita eri tilanteet aiheuttavat itsessä. Näin ei joudu jatkuvasti tilanteisiin, joissa kokee vaikeita tunteita. Näin voi välttää myös sen, että toimii tunteiden vallassa haitallisella tavalla.
Omien tunteiden tunnistaminen on autismikirjon ihmisille usein vaikeaa.
Tunnista tunteet
Voit tunnistaa tunteitasi pohtimalla:
- Miltä kehossani tuntuu?
- Mitä ajattelen?
- Miten käyttäydyn?
Esimerkki: Kehoni tuntuu raskaalta. Ajatukseni ovat kielteisiä ja toivottomia. Haluan olla yksin. Päättelen, että koen negatiivista tunnetta. Pohdin ajatuksiani tarkemmin. Kyse voi olla ahdistuksesta.
Esimerkki: Kehossani tuntuu mukavalta. Ajattelen mukavia suunnitelmia. On helppoa puuhata kaikenlaista. Päättelen, että koen jotain myönteistä tunnetta. Se voi olla innostusta tai iloa.
Perustunteita ovat
- ilo
- suru
- pelko
- viha
- inho
- hämmästys
Huomaa tunteet ajoissa
Tunne on hyvä tunnistaa jo silloin, kun se on vaimea. Muuten tunne voi kasvaa sietämättömäksi. Tällöin saattaa esimerkiksi raivostua tai lamaantua.
Tunteet voivat tuntua ylivoimaisilta silloin, kun kuormitusta on paljon. Kuormitusta voivat aiheuttaa esimerkiksi epämukavat aistimukset, sekavan tuntuiset tilanteet tai muu voimakas stressi.
Kun tunteet ovat voimakkaita, on usein vaikeaa ajatella, löytää ratkaisuja ja rauhoittaa itseään.
Kun tunnistaa ajoissa, että olo on muuttumassa esimerkiksi ahdistuneeksi, voi
- ottaa tauon
- rauhoitella itseään
- poistua tilanteesta muualle rauhoittumaan.
Mitä on tunteiden säätely?
Tunteiden säätely tarkoittaa sitä, että vaikuttaa omilla ajatuksilla siihen, miten voimakas tunne on ja kuinka kauan se kestää.
Kukaan ei voi ohjata tunteitaan täysin. Mutta on mahdollista oppia keinoja, joilla vaikean tunteen voimakkuutta voi lieventää. Myös tunteen kestoa voi lyhentää.
Väsyneenä tai nälkäisenä tunteiden säätely on vaikeaa. Säännöllinen ruokailu ja riittävä uni auttavat säätelemään tunteita.
Mitä on tunteiden ilmaisu?
Tunteet ovat sisäisiä kokemuksia. Ne eivät välttämättä näy ulospäin. Tunteita voi ilmaista esimerkiksi ilmeillä, asennoilla, eleillä ja puhumalla.
Autismikirjon ihmisestä ei välttämättä tunnu luontevalta ilmaista tunteitaan niillä tavoilla, joilla neurotyypilliset usein ilmaisevat. Tunteen ilmaiseminen ilmeillä tai kehon asennoilla voi vaatia tietoista ponnistelua. Siksi muut eivät ehkä osaa päätellä, mitä autismikirjon ihminen tuntee.
Mikä on sinulle sopiva tapa kertoa tunteistasi?
Tunteistaan kannattaa kertoa muille. Silloin muut osaavat toimia sopivalla tavalla. He voivat esimerkiksi lohduttaa, jättää rauhaan tai iloita kanssasi.
Varsinkin läheisten kanssa voi sopia, millainen tapa ilmaista tunteita tuntuu hyvältä ja on muille ymmärrettävää. Tunteita voi ilmeiden lisäksi ilmaista vaikkapa sovituilla eleillä, kirjoittamalla tai piirtämällä.
Tunteiden tunnistaminen auttaa säätelemään tunteita
On hyvä oppia tunnistamaan tunteensa ja huomaamaan, miten tunteisiin voi itse vaikuttaa. Silloin on helpompaa esimerkiksi rauhoitella itseään ahdistavassa tilanteessa tai piristää itseään ollessaan surullinen.