Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa autismikirjon omahoito-ohjelmaan!

Onko sinulla diagnosoitu autismi? Tuntuuko siltä, että autismi tekee sinusta erilaisen kuin muut? Aiheuttaako se ahdistusta? Jäätkö koulussa ulkopuoliseksi? Jos vastasit kyllä, voi autismikirjon omahoito-ohjelmasta olla hyötyä. Tämä omahoito on tarkoitettu autismikirjolla oleville nuorille.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä omahoito on tarkoitettu autismikirjolla oleville yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille nuorille.

Autismi on ihmisen pysyvä ominaisuus, jota ei voi eikä tarvitse poistaa. Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Tavoitteena on, että löydät keinoja vaikeiden tunteiden kanssa selviämiseen.  

  • Omahoito on ilmainen. 
  • Sen voi tehdä nimettömänä. Kukaan ei näe harjoituksiin kirjaamiasi asioita. 

Pyydä tukea! 

Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvämpiä tuloksia, jos tutustut siihen yhdessä vanhemman, muun luotettavan aikuisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi koulukuraattori, koulupsykologi, kouluterveydenhoitaja.

Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista. 

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa siitä, millaisia haasteita ja vahvuuksia autismikirjoon liittyy. 

Opit, miten autismikirjon ihmiset ajattelevat ja kokevat maailman. Ymmärrät, miten se eroaa muiden kokemuksista. Saat myös käsityksen siitä, miten nämä erilaiset kokemukset voivat johtaa väärinymmärryksiin. 

Saat tietoa autismikirjoon liittyvistä asioista. Näitä ovat esimerkiksi  

  • autismin ominaisuudet 
  • ihmissuhteet 
  • erilaisuuden kokemus 
  • kiusaaminen 
  • aisteihin liittyvä erilaisuus 
  • tunteet 
  • vahvuudet 
  • opiskelu ja työelämä 

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Pääset harjoittelemaan taitoja, jotka auttavat sinua arjessa.

Tässä osiossa opit erilaisia keinoja, joilla 

  • voit rauhoittaa oloasi 
  • saat arjen sujumaan helpommin  

Saat työkaluja, joiden avulla opit 

  • tunnistamaan tunteita 
  • helpottamaan vaikeita tunteita 
  • suunnittelemaan arkeasi niin, ettei se kuormita sinua liikaa 
  • ratkaisemaan ongelmia 

Tee niitä harjoituksia, jotka tuntuvat itsellesi hyödyllisiltä. Kaikki harjoitukset eivät välttämättä koske juuri sinua.

Tee harjoituksia oman jaksamisesi mukaan. 

3. EVÄITÄ JATKOON

Tässä osiossa keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi arjessa.

Saat tietoa arjen tasapainottamisesta ja mukavien asioiden lisäämisestä elämään.

Pääset pohtimaan vahvuuksiasi ja sitä, millainen opiskelu ja työ sinulle sopii.

Saat myös neuvoja siihen, mistä voit tarvittaessa saada lisää apua.

Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin. 

Omahoito koostuu tieto- ja harjoitussivuista.

Pääset seuraavalle sivulle sivun alareunassa olevien nuolten avulla. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.

Laita itsellesi muistiin sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.

On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua.

Voit itse päättää missä tahdissa etenet. Voit pyytää aikuisilta apua omahoidon tekemiseen.

Huom!

Jos sinulla on paha olla, hae apua. Autismi ei ole mielenterveysongelma. Se voi kuitenkin lisätä mielenterveysongelmien riskiä.