Omahoito-ohjelma
3. Helpota pahaa oloa
Joskus esimerkiksi kuormitus, ahdistus tai stressi voi tehdä olon vaikeaksi kestää. Kaikki tunteet kuitenkin helpottavat jossain vaiheessa.
Seuraavassa harjoituksessa opit taitoja, jotka auttavat sietämään vaikeaa oloa.
Paha olo ei välttämättä poistu kokonaan. Voit kuitenkin helpottaa oloasi sen verran, että kestät sitä paremmin.
Harjoitus: Keinoja sietää pahaa oloa
Miksi harjoitusta on hyvä tehdä?
Opit selviämään vaikeiden tunteiden kanssa siihen asti, että ne menevät ohi. Näin olosi ei muutu täysin sietämättömäksi.
Miten harjoitusta tehdään?
Alla kerrotaan keinoista, jotka auttavat voimakkaan ahdistuksen tai muun henkisen pahan olon aikana. Rastita listasta ne, joita voisit kokeilla.
Lämpötila
Kylmä lämpötila vaikuttaa hermoston toimintaan. Se saa sydämen sykkeen hidastumaan.
Huomaa: Älä käytä näitä keinoja, jos sinulla on sydänongelmia. Pidä myös huoli siitä, ettet saa paleltumia. Älä tee mitään sellaista, mikä tuntuu kovin pahalta.
Raskas liikkuminen
Hengästyminen ja kova rasitus helpottavat ahdistunutta oloa. Kehoon vapautuu hormoneja, jotka parantavat oloa.
Hengitä rauhallisesti
Hidas ja rauhallinen hengitys rauhoittaa sydämen sykettä ja rentouttaa oloa.
Uloshengitys voi olla hieman pidempi kuin sisäänhengitys. Pidä pieni tauko uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä.
Jännitä ja rentouta lihaksia vuorotellen
Jännitä osaa kehosi lihaksista 5–10 sekunnin ajan. Anna sitten samojen lihasten rentoutua yhtä kauan. Siirry sitten seuraavaan lihasryhmään.
Aloita jalkateristäsi. Etene ylöspäin kasvoihin saakka.
Muista
Kun on kovin paha olo, on vaikea oppia mitään uutta. Harjoittele näitä taitoja etukäteen.
Vaikeita tilanteita varten
- kirjoita itsellesi sopivia keinoja muistiin puhelimeesi
- tallenna sopivien harjoitusten linkit itsellesi.