Omahoito-ohjelma
Tervetuloa huumeiden käytön omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma on tarkoitettu
- laittomia huumausaineita käyttäville
- laillisia aineita, kuten lääkkeitä tai liuottimia, väärin käyttäville
Tämä omahoito-ohjelma sopii itsenäisesti käytettäväksi tilanteisiin, joissa ongelmat eivät ole vielä kehittyneet vakavalle tasolle. Muissa tilanteissa ohjelmaa voi käyttää ammattilaisen ohjauksessa muun hoidon ohella.
Huumeiden käytön vähentäminen tai lopettaminen on muutosprosessi
Tämä ohjelma noudattaa muutosprosessin vaiheita. Pohdinnasta edetään päätökseen, ja muutoksen toteuttamisesta siirrytään saavutusten ylläpitämiseen.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Jos olet vahvasti riippuvainen
Jos olet vahvasti riippuvainen huumeista, tarvitset pikaisesti ammattiapua niiden käytön lopettamiseksi. Vahvassa riippuvuudessa äkillinen lopettaminen aiheuttaa vaikeita vieroitusoireita, kuten vapinaa, tuskaisuutta, pahoinvointia, unettomuutta tai harhoja.
Ammattiapua saat esimerkiksi paikkakuntasi terveyskeskuksesta, oman alueesi mielenterveys- ja päihdepalveluista sekä A-klinikalta.
Alkoholinkäytövähentämiseen on erillinen omahoito-ohjelma:
Jos huumeita käyttää läheisesi, on sinulle tietoa sivulla Miten voin tukea huumeita käyttävää:
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
- Voit arvioida ajankohtaista tilannettasi ja nykyistä huumeiden käyttöäsi.
- Saat tietoa huumeiden vaikutuksista fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.
- Voit miettiä, miten huumeiden käyttö vaikuttaa sinuun.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa saat konkreettisia ohjeita. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua tilanteisiin, joissa aiemmin olet kokenut tarvitsevasi päihteitä.
Tässä osiossa valmistaudut muutokseen ja valitset tavoitteesi.
Muutoksen toteuttamiseen saat erilaisia työkaluja, joiden avulla voit
- seurata huumeiden käyttöäsi
- hallita huumeiden käyttöäsi
- hallita käyttöhimot ja -yllykkeet
- pohtia sen taustalla vaikuttavia tekijöitä
- löytää vaihtoehtoisia tapoja toimia
Työkaluja-osiossa laadit myös selviytymissuunnitelman, joka auttaa sinua tilanteissa, joissa riski huumeiden käytölle kasvaa. Tarkoitus on, että pidät suunnitelmaa aina mukanasi ja käytät sitä aina tarvittaessa.
3. EVÄITÄ JATKOON
Suuntaat mieltäsi kohti tulevaa.
- Miten pidän kiinni opitusta?
- Miten saan asiat sovitettua arkeeni?
- Miten saan muutoksen pysyväksi?
- Miten toimin jos olen vaarassa palata vanhoihin tapoihin?
Saat myös tukea elämäntapasi muuttamiseen.
Lisäksi saat tietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Tästä osiosta löytyy myös neuvoja henkilölle, joka on huolissaan läheisensä huumeiden käytöstä.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.