Omahoito-ohjelma
9. Miellyttävän tekemisen löytäminen
Huumeiden käyttöhimot tulevat usein aallon kaltaisesti. Voit selvitä aallosta toimimatta himon mukaisesti, jos siirrät ajatuksesi muuhun tekemiseen.
Voit aina sinulle sopivana hetkenä miettiä, miten voit lisätä miellyttävää tekemistä arkeesi. Se ei vie paljoa aikaa. Voit pitää listaa yllä esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoissa.
Harjoitus: Miellyttävän tekemisen löytäminen
Miksi?
Kun huumeiden käyttöä vähentää tai siitä luopuu kokonaan, on tärkeää löytää käytön tilalle muuta mieluisaa tekemistä.
Kun löydät keinoja, joiden avulla voit siirtää ajatuksia muuhun tekemiseen, voit selvitä mahdollisista aineenhimoista jatkossa. Tämä harjoitus auttaa sinua löytämään ja havainnoimaan tällaisia asioita.
Miten?
Kirjaa muistiin asioita, joista pidät. Voit tutkia esimerkkilistaa ja rastittaa siitä sopivia kohtia. Voit myös keksiä omia vaihtoehtoja. Vain mielikuvitus on rajana!
Ajatusten kirjaaminen esimerkiksi vihkoon tai puhelimen muistiinpanoihin on hyödyllistä. Näin voit myöhemmin katsoa, millaisia asioita olet kirjannut.
Voit lisätä uusia asioita listalle aina, kun jotakin tulee mieleesi tai löydät uutta mieluisaa tekemistä.