Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa mustasukkaisuuden omahoito-ohjelmaan!

Koetko voimakkaita mustasukkaisuudentunteita? Tuntuuko kumppanisi mustasukkaisuus ahdistavalta? Haluatko tukea mustasukkaisuudentunteen kanssa selviämiseen? Jos suhteessasi on liiallista mustasukkaisuutta, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä.

Mustasukkaisuus on normaali ja yleisinhimillinen tunne. Tämä ohjelma auttaa ymmärtämään tunnetta paremmin ja selviytymään sen kanssa.

Ohjelma antaa tietoa mustasukkaisuudesta sekä tarjoaa työkaluja sen kanssa selviytymiseen. Ohjelmassa on myös tehtäviä, joita voi tehdä joko yksin tai yhdessä kumppanin kanssa.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?  

Ohjelma on tarkoitettu sekä mustasukkaisuudentunteita kokeville että mustasukkaisuudentunteiden kohteille.

Tämä on tarkoitettu sellaisen mustasukkaisuuden hoitoon, mihin ei liity väkivaltaa tai sen uhkaa. Jos suhteessa on väkivaltaa tai sen uhkaa, on ensisijaista varmistaa kaikkien osapuolten turvallisuus sekä hakea apua väkivaltaan.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin  
  • iästä riippumatta 
  • ilmaiseksi 
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään 

 
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina. Yhteistyöorganisaatiot: Väestöliitto ja HUS psykiatria.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Tämä omahoito-ohjelma 

  • perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin  
  • koostuu kolmesta osiosta  
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa   

Missä vain, milloin vain   

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta. 

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen  

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus. 

Huom! Jos koet, että kärsit vakavista oireista, älä epäröi lisäksi hakea apua!  

Tämä on myös ammattilaisen työkalu 

Tätä omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia. 

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa mustasukkaisuudesta sekä sen syistä ja ilmenemistavoista. 

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia hyvinvointisi parantamiseksi. 

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin. 

Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.