Omahoito-ohjelma
1. Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?
Seuraavien ohjeiden avulla voi olla hieman helpompaa kestää paniikkikohtaus sekä saada se pysymään lievempänä ja menemään ohi nopeammin.
Muistilista paniikkikohtauksen varalle
Paniikkioireita vastaan ei kannata taistella, koska se todennäköisesti vain pahentaa niitä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kohtauksen sattuessa pitäisi olla passiivinen tai ettei kohtaukselle olisi mitään tehtävissä.
Kokeile pitää mielessäsi seuraavat viisi ohjetta paniikkikohtauksen sattuessa.
1. Älä hätäänny
Muista, että paniikki on täysin vaaraton. Se on vain elimistön luonnollinen taistele tai pakene -reaktio, joka ilmenee väärässä paikassa.
2. Kohtaa ja hyväksy oireet pakenemisen sijaan
Yrittäessäsi torjua paniikkia, viestit itsellesi paniikin oleva jotakin sellaista, mistä et selviä.
Se lisää ahdistusta ja paniikkia. Kokeile torjumisen sijaan kohdata tunne mahdollisimman sallivasti ajatellen esimerkiksi:
”Jahaa, tässä se nyt tulee. Annanpas kehoni käydä läpi tämän reaktion. Selviydyn kyllä siitä, kuten aina ennenkin”.
Ota ”antaa mennä vaan” -asenne, ja salli elimistöllesi erilaiset fyysiset tuntemukset. Voit havainnoida epämiellyttävää kiihtymystilaa ilman, että reagoisit siihen pelokkaasti tai ahdistuneesti.
3. Keskity nykyhetkeen
Havainnoi vain sitä, mitä elimistössäsi tapahtuu juuri nyt. Älä mieti, mitä pelkäät seuraavaksi tapahtuvan.
4. Kellu tunteen mukana, älä hoputa
Voit kuvitella paniikkikohtauksen aalloksi, jonka harjalla kellut tai surffailet.
Aalto laantuu kyllä pian itsestään, ja palaat takaisin tyynen veden pinnalle. Paniikkikohtaukset ovat lyhyitä ja loppuvat jo muutamassa minuutissa.
Yleensä ne menevät nopeammin ohi, jos et taistele niitä vastaan. Taistelu lisää paniikkia ylläpitävää ahdistusta.
5. Palaa normaaliin arkeen
Paniikkikohtauksen loputtua jatka toimiasi normaalisti siitä, mitä olit tekemässä.