Egenvårdsprogram
1. Vad ska man göra under en panikattack?
Med hjälp av följande anvisningar kan det vara lite lättare att uthärda en panikattack, samt få den att förbli lindrigare och gå om snabbare.
Checklista för panikattack
Det lönar sig inte att kämpa mot paniksymtom, eftersom det sannolikt bara gör dem värre.
Detta betyder dock inte att man i händelse av en attack ska vara passiv eller att det inte finns något man kan göra åt attacken.
Försök att komma ihåg följande fem anvisningar om du får en panikattack.
1. Bli inte uppskrämd
Kom ihåg att panik är helt ofarligt. Det är bara kroppens naturliga kamp-eller-flyktreaktion som uppkommer i fel situation.
2. Möt och acceptera symtomen istället för att fly
När du försöker bekämpa paniken signalerar du till dig själv att paniken är något du inte klarar av.
Det ökar ångesten och paniken. Prova på att möjligast öppensinnat möta känslan istället för att bekämpa den. Tänk till exempel så här:
"Jaha, här kommer den. Jag låter min kropp gå igenom den här reaktionen. Jag kommer nog att ta mig igenom det, som jag alltid har gjort."
Ha en "låt gå"-inställning och tillåt din kropp att erfara olika fysiska känningar. Du kan observera det obehagliga tillståndet av upprymdhet utan att reagera på det med rädsla eller ångest.
3. Fokusera på nuet
Observera bara det som händer i din kropp just nu. Tänk inte på vad du är rädd för att kommer att hända till näst.
4. Flyt med känslan, skynda inte
Du kan föreställa dig att panikattacken är en våg som du flyter eller surfar på.
Vågen kommer snart att avta på egen hand, och du flyter snart igen på lugnt vatten. Panikattacker är korta och går om på bara några minuter.
Oftast går de om snabbare om du inte kämpar emot dem. Kampen ökar ångesten som upprätthåller paniken.
5. Återgå till normal vardag
När panikattacken går över ska du återgå till det du höll på med.