Vad kan jag själv göra för den psykiska hälsan?

Det är viktigt att stanna upp och fundera över hur du på bästa möjliga sätt klarar av vardagen och vad du själv kan göra för att orka bättre.

Ta hand om dig själv

En smidig vardag har ett starkt samband med det psykiska välbefinnandet.

När du känner att du mår bra löper vardagen smidigt utan större ansträngning. Å andra sidan befrämjar meningsfulla vardagliga rutiner och en regelbunden dygnsrytm hälsan.

Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla dagliga saker. Motion, välmående och sömn är viktiga byggstenar för vardagen. Närvaron av andra människor och att ha sociala kontakter är viktigt. Kvaliteten på det dagliga intaget av näring har också stor betydelse för humöret.

Du kan betrakta din egen vardag utifrån de områden som anges nedan.

Finns det i ditt liv tillräckligt många av de saker som tas upp i listan?
Vilka saker skulle du kunna ändra på i din vardag?

Aktivitet förbättrar din känsla av livskontroll och främjar ditt välbefinnande. Dina aktiviteter och det du gör behöver inte vara några stora saker. Grunderna i vardagen, såsom matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv, är alla exempel på aktiviteter.

Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ger välbehag nästan utan att vi märker det.
Att vara en del av en arbets- eller studiegemenskap samt sociala relationer ger innehåll i livet.
Motion och andra hobbyer ger välbefinnande.

Det är bra att ha en lämplig balans mellan aktiviteter och dina egna resurser, förmågor och möjligheter. Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Ta hand om dina sociala relationer. Det är viktigt att vara nära andra människor och ha kontakt med andra. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara med andra minskar stressen.

Vilka människor är viktiga för dig? Håller du kontakten med dem tillräckligt? Även en enda vän är värdefull. Den egna familjen och släkten är viktiga nätverk.

Saknar du nya människorelationer? Att knyta nya sociala relationer kan kännas utmanande till en början. Det är ändå viktigt att vara modig och börja utforska sin omgivning.

Nya vänner kan du hitta genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, sammanslutningar eller klubbar är det möjligt att träffa människor som är intresserade av samma saker.

En regelbunden sömnrytm och tillräcklig nattsömn är viktiga. Behovet av sömn är mycket individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och hur aktiv man är. För en vuxen fastställs sömnbehovet ofta till cirka 7–9 timmar per dygn.

Om du får för lite sömn på natten är det inte en bra idé att försöka pigga upp dig med en överdriven konsumtion av kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom för mycket koffein kan öka ångestkänslorna.

I Psykporten hittar du också ett Egenvårdsprogram för sömnlöshet (tillsvidare på finska).

Motion hjälper till att lätta på spänningen och larmtillståndet som ångest väcker i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest såsom illamående och darrningar. Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu?

Om du vill utöka motionen i din vardag är det bra att lägga in en träningsplan i kalendern. Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man tycker om. Motion behöver inte alltid bestå av en rask promenad, utan kan vara vardagsmotion eller till exempel bärplockning eller bollspel med en kompis.

I länkavsnittet finns också en länk till Skogssinnesövningar som kan göras under skogsvandringar. Fundera på vad du gillar!

Vi rekommenderar att du motionerar minst 3 x 30 minuter under veckan. Även en liten mängd är alltid bättre än ingenting. Det viktigaste är ofta att man kommer iväg!

Känner du dig mer utmattad eller deprimerad än normalt under den mörkaste tiden på året?

Om du svarade ja, kan du testa ljusterapi. Du kan köpa en ljusterapilampa i en livsmedelsbutik.

Ljusterapi kan förebygga och behandla polarnattssymtom (vinterdepression), som drabbar 20–30 procent av finländarna. De inkluderar trötthet, godishunger och viktökning under vintern.

Behandlingen läggs vanligtvis på morgonen, och kan ta 1–2 timmar. Det är lätt att få ljusexponeringen, om lampan placeras till exempel i närheten av en arbetsenhet.

Mer information om ljusterapi (tillsvidare på finska)

Hur kan Psykporten.fi hjälpa?

Symtomtest

Med hjälp av symtomtesten kan du bedöma hur allvarliga dina symtom är. I anslutning till resultaten får du också tips på vad du bör göra härnäst.

Alla symtomtest

Egenvårdsprogram

Med hjälp av egenvårdsprogrammen kan du förbättra ditt välmående när du har oro över din psykiska hälsa eller har lindriga symtom. Egenvårdsprogrammen innehåller information och övningar.

Alla egenvårdsprogram

Nätterapier

Nätterapi bygger på att arbeta självständigt online. En nätterapeut som är specialiserad på dina symtom kommer att ge feedback på dina övningar och svara på alla frågor du kan ha som uppkommit under dem. Du behöver en läkarremiss för nätterapier.

Alla nätterapier