Huom! Jos haluat tallentaa PDF-harjoituksiin kirjoittamasi vastaukset, tallenna tiedosto ensin tyhjänä, ja avaa tiedosto sitten uudelleen käyttäen erillistä PDF-lukijaa (esim. maksuton
Adobe Reader). Näin varmistat, että vastauksesi tallentuvat varmasti tiedoston uudelleen tallennuksen yhteydessä.
Arjen perusteet
Kuuntele juurruttamisharjoitus (MP3)
Onni mittarissa
Arvioi mielialaasi arjessa (PDF)
Voimavarat
Listaa voimavarasi (PDF)
Mielihyvävarasto
Tee muistilista mielihyvää tuottavista asioista (PDF)
Muutoksen edut ja haitat
Arvioi muutoksen edut ja haitat (PDF)
Vatvonnasta vapaaksi
Listaa huolesi ja käsittele ne huolihetkessä (PDF)
Tunteet ja keho
Tunnista tunteet kehossasi (PDF)
Tärkeät asiat ensin
Selvitä arvosi ja niiden merkitys arjessa (PDF)
Rentous osana elämäntapaa
Palleahengitys (YouTube)
Rentouta lihasjännitys (MP3)
Rentouta lihasjännitys (YouTube)
Rentouta ajatuksesi (MP3)
Rentouta ajatuksesi (YouTube)
Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutus (YouTube)
Laadukas aikataulu arkeen
Suunnittele laadukas aikataulu arkeen (PDF)
Ajatukset haltuun
Kohdenna tarkkaavaisuus (MP3)
Kohdenna tarkkaavaisuus (YouTube)
