Harjoitukset

Huom! Jos haluat tallentaa PDF-harjoituksiin kirjoittamasi vastaukset, tallenna tiedosto ensin tyhjänä, ja avaa tiedosto sitten uudelleen käyttäen erillistä PDF-lukijaa (esim. maksuton Adobe Reader). Näin varmistat, että vastauksesi tallentuvat varmasti tiedoston uudelleen tallennuksen yhteydessä.

Arjen perusteet

Kuuntele juurruttamisharjoitus (MP3)


Onni mittarissa

Arvioi mielialaasi arjessa (PDF)


Voimavarat

Listaa voimavarasi (PDF)


Mielihyvävarasto

Tee muistilista mielihyvää tuottavista asioista (PDF)


Muutoksen edut ja haitat

Arvioi muutoksen edut ja haitat (PDF)


Vatvonnasta vapaaksi

Listaa huolesi ja käsittele ne huolihetkessä (PDF)


Tunteet ja keho

Tunnista tunteet kehossasi (PDF)


Tärkeät asiat ensin

Selvitä arvosi ja niiden merkitys arjessa (PDF)


Rentous osana elämäntapaa

Palleahengitys (YouTube)

Rentouta lihasjännitys (MP3)

Rentouta lihasjännitys (YouTube)

Rentouta ajatuksesi (MP3)

Rentouta ajatuksesi (YouTube)

Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutus (YouTube)


Laadukas aikataulu arkeen

Suunnittele laadukas aikataulu arkeen (PDF)


Ajatukset haltuun

Kohdenna tarkkaavaisuus (MP3)

Kohdenna tarkkaavaisuus (YouTube)