Omahoito-ohjelma
Tervetuloa alkoholin liikakäytön omahoito-ohjelmaan!
Ohjelmassa arvioit oman tilanteesi, päätät tavoitteesi ja lähdet kohti muutosta. Saat myös neuvoja siihen, miten ylläpidät saavutuksiasi.
Jos läheiselläsi on ongelmia alkoholin liikakäytön kanssa, löytyy eväitä jatkoon -osiosta kappale, jossa on sinulle tietoa.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma sopii tilanteisiin, joissa ongelmat eivät ole vielä kehittyneet vakavalle tasolle. Halu pohtia omaa alkoholinkäyttöä riittää.
Huom. Jos olet jo vahvasti riippuvainen alkoholista eli jos äkillinen lopettaminen aiheuttaa sinulle vaikeita vieroitusoireita, kuten vapinaa, tuskaisuutta, pahoinvointia, unettomuutta, kramppeja tai harhoja, tarvitset pikaisesti ammattiapua juomisen lopettamiseksi. Sitä saat paikkakuntasi terveyskeskuksesta tai A-klinikalta.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
- muun hoidon ohella tai itsenäisesti
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
- Voit arvioida tilaasi ja nykyistä alkoholinkulutustasi.
- Saat tietoa alkoholin vaikutuksista fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.
- Valmistaudut muutokseen, ja valitset tavoitteesi.
2. TYÖKALUJA
Arvioit tilannettasi ja muutostarvettasi. Saat työkaluja muutoksen toteuttamiseen.
Saat konkreettisia ohjeita alkoholinkäytön vähentämiseen tai lopettamiseen. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua tilanteisiin, joissa aiemmin olet kokenut tarvitsevasi alkoholia.
3. EVÄITÄ JATKOON
Voit arvioida kyselyn avulla tilannettasi omahoito-ohjelman jälkeen.
Saat neuvoja elämäntapasi muuttamiseen ja tukemiseen. Teet selviytymissuunnitelman ja saat ohjeet mahdollisen retkahtamisen varalle.
Lisäksi saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Tästä osiosta löytyy myös neuvoja henkilölle, joka on huolissaan läheisensä alkoholinkäytöstä.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Kokonaan tai osissa
Omahoito-ohjelman läpikäyntiin kuluu yhteensä useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit myös keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.