Omahoito-ohjelma

Toimeliaisuus lisää elämään hallinnantunnetta ja edistää hyvinvointia. Tekemisten ja toimintojen ei tarvitse olla mitään suurta. Arjen perusasiat, kuten ruoanlaitto, liikunta, siivous ja vaikka lapsen kanssa lukeminen ovat kaikki toimintoja.

• Perusasioista suoriutuminen luo rytmiä arkeen ja tuo mielihyvää lähes huomaamatta.
• Osallisuus yhteisöissä sekä sosiaaliset suhteet tuovat elämään sisältöä.
• Liikunta, ulkoilu ja muut harrastukset antavat mielihyvää.

Toimeliaisuuden on hyvä olla tasapainossa voimavarojen ja mahdollisuuksien kanssa. Tuntuuko sinusta, että perheen arkeen mahtuu myös sinulle mielekästä tekemistä? Jos vastasit ”ei”, pohdi, millaista tekemistä haluaisit ja voisit lisätä.

Pidä huolta sosiaalisista suhteistasi. Kontaktit muihin ovat tärkeitä. Asioista puhuminen, yhdessä tekeminen tai ihan vain läsnäolo vähentävät stressiä. Ketkä ihmiset ovat juuri sinulle tärkeitä? Pidätkö heihin tarpeeksi yhteyttä?

Kaipaatko uusia ihmissuhteita? Uusien sosiaalisten suhteiden solminen voi tuntua aluksi haastavalta. Uusia ystäviä voi löytää opiskelun, työn, perhekerhon, lapsen harrastuksen, päiväkodin tai koulun kautta. Harrastuksissa, yhteisöissä tai kerhoissa on mahdollista tavata samoista asioista kiinnostuneita tai samassa elämäntilanteessa olevia henkilöitä.

Säännöllinen uni-valverytmi ja riittävä yöuni ovat tärkeitä. Unentarve on hyvin yksilöllistä, ja se vaihtelee iän, perimän ja aktiivisuuden mukaan. Aikuisella unentarpeeksi määritellään usein noin 7—9 tuntia vuorokaudessa.

Lapsen tai nuoren unirytmi on yleensä erilainen kuin aikuisen, mikä vaikuttaa myös vanhemman riittävään unensaantiin.

Jos yöunet jäävät vähäisiksi, ei oloa kannata yrittää piristää ylenmääräisellä kofeiinipitoisten juomien nauttimisella, koska liiallinen kofeiini voi lisätä ahdistuksentunteita.

Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös unettomuuden omahoito-ohjelma ja lasten univaikeuksien omahoito-ohjelma. Kysy tarvittaessa apua neuvolasta, kouluterveydenhuollosta, työterveydestä tai terveyskeskuksesta.

Liikkuminen auttaa purkamaan tunteita kuten ahdistuneisuutta, kiihtyneisyyttä ja stressiä.

Liikutko mielestäsi tällä hetkellä tarpeeksi?

Mukavalta tuntuvaan liikkumiseen tulee helpommin ryhdyttyä. Liikkumisen ei tarvitse olla vaativan lajin harrastamista tai itsensä äärirajoille viemistä.

Tavoitteena voi olla lisätä pientä liikettä arkeen. Tämä voi olla esimerkiksi kauppakäynti kävellen tai pyörällä, metsäretki tai pallopelejä lapsen kanssa, geokätköily tai uiminen nuoren kanssa. Pienikin määrä on hyväksi sinulle.

Jos haluat lisätä arkeesi liikettä, kannattaa sitä suunnitella kalenteriin. Usein tärkeintä on päästä lähtemään!

Monipuolinen ravinto ylläpitää hyvää toimintakykyä. Aivot ovat ihmisen toiminnan kannalta tärkeä elin. Syömällä hyvin annat aivoillesi ja kehollesi energiaa. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia ja stressin sietoa. Säännöllinen ruokailurytmi rytmittää myös päivää.