Egenvårdsprogram

Aktivitet ökar känslan av kontroll över livet och främjar välbefinnande. Aktiviteter behöver inte vara stora. Vardagens grundläggande sysslor, såsom matlagning, motion, städning eller att läsa tillsammans med barnet, är alla former av aktivitet.

• Att göra grundläggande saker skapar rytm i vardagen och ger välbefinnande nästan utan att man märker det.
• Delaktighet i gemenskaper och sociala relationer ger livet innehåll.
• Motion, att vara utomhus och andra fritidsaktiviteter ger välbefinnande.

Det är bra att aktivitetsnivån är i balans med dina resurser och möjligheter. Känner du att det i familjens vardag finns utrymme för aktiviteter som är meningsfulla för dig? Om du svarade ”nej”, fundera på vilken typ av aktiviteter du skulle vilja och kunna lägga till.

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra något tillsammans eller bara vara närvarande minskar stress. Vilka människor är viktiga för just dig? Har du tillräckligt med kontakt med dem?

Längtar du efter nya relationer? Att skapa nya sociala kontakter kan kännas utmanande i början. Nya vänner kan man hitta genom studier, arbete, familjeklubb, barnets hobby, daghemmet eller skolan. I hobbyer, gemenskaper eller klubbar är det möjligt att träffa personer som delar dina intressen eller befinner sig i en liknande livssituation.

En regelbunden dygnsrytm och tillräcklig nattsömn är viktiga. Sömnbehovet är mycket individuellt och varierar enligt ålder, arv och aktivitetsnivå. För vuxna anges sömnbehovet ofta som cirka 7–9 timmar per dygn.

Barns eller ungas sömnrytm är vanligtvis annorlunda än vuxnas, vilket också påverkar förälderns möjligheter att få tillräckligt med sömn.

Om nattsömnen blir knapp ska du inte försöka pigga upp dig med stora mängder koffeinhaltiga drycker, eftersom för mycket koffein kan öka känslor av ångest.

På Psykporten.fi finns även egenvårdsprogrammet för sömnlöshet och för barns sömnsvårigheter. Be vid behov om hjälp från rådgivningen, skolhälsovården, företagshälsovården eller hälsocentralen.

Motion hjälper till att bearbeta känslor som ångest, uppvarvning och stress.

Rör du dig enligt din egen uppfattning tillräckligt just nu?

Det är lättare att komma i gång med motion som känns trevlig. Motion behöver inte innebära att utöva en krävande gren eller pressa sig till det yttersta.

Målet kan vara att lägga till lite rörelse i vardagen. Det kan till exempel vara att gå eller cykla till butiken, göra en skogsutflykt eller spela bollspel med barnet, geocacha eller simma med ungdomen. Även en liten mängd är bra för dig.

Om du vill öka motionen i vardagen lönar det sig att planera in den i kalendern. Ofta är det viktigaste att komma i väg!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för människans funktion. Genom att äta bra ger du din hjärna och kropp energi. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmåga, koordination, motivation, minne och stresstålighet. En regelbunden måltidsrytm ger också struktur åt dagen.