Omahoito-ohjelma
5. Analysoi haastavia tilanteita
Tilanteita, jotka jälkikäteen harmittavat tai aiheuttavat ongelmia, ovat esimerkiksi rahan lainaaminen tai antaminen läheiselle silloin, kun siihen ei oikeasti olisi varaa. Kyse voi olla myös esimerkiksi pikavipin ottamisesta korkoja miettimättä.
Nyt voit pohtia, mitä tapahtui, kun esimerkiksi unohdit omat tarpeesi tai toimit lyhytnäköisesti? Tunsitko syyllisyyttä tai vastuuta toisen ongelmista? Koitko, ettei sinun tilanteellasi ole väliä? Etkö tunteen vallassa nähnyt muita vaihtoehtoja?
Harjoitus: Ketjuanalyysi
Tavoite
Opit läpikäymään ja analysoimaan haastavia tilanteita ketjuanalyysin avulla.
Ohje
Käy läpi ketjun kaikki kysymykset. Pohdi vastauksia mielessäsi, tai kirjoita ne alta löytyviin ruutuihin.
Tee ketjuanalyysi aina, kun vaikeita tilanteita ilmenee. Näin saat paremman ymmärryksen siitä, mitä oikeastaan tapahtui.
1. Kuvaus ongelmasta. Mitä tapahtui?
2. Laukaiseva tapahtuma. Missä yhteydessä tai minkä tapahtuman jälkeen?
3. Minkä ajatuksen tapahtuma sinussa herätti? Minkälaisia mielikuvia mielessäsi kulki?
4. Mielessä ja kehossa koetut tunteet. Mitä tunteita tapahtuma sinussa herätti?
5. Mihin pulmalliseen toimintaan tilanne johti? Mitä teit?
6. Mitkä olivat toiminnan lyhyen aikavälin seuraukset sinulle?
Lyhyen aikavälin seurauksia kutsutaan myös välittömiksi seurauksiksi. Ne ovat usein myönteisiä. Voit esimerkiksi saada hetkellisen helpotuksen tuskallisen tunteeseen.
7. Mitkä olivat toiminnan pitkän aikavälin seuraukset sinulle?
8. Ketjuanalyysi. Pysähdy vielä pohtimaan, mihin pyrit omalla toiminnallasi.
Kaikella toiminnalla on jokin pyrkimys.
9. Nyt kun voit rauhassa jälkikäteen pohtia tapahtunutta, mikä olisi sinusta ollut viisasta, rakentavaa ja arvojesi mukaista toimintaa?
Miten haluaisit tulevaisuudessa toimia, jos olisit samankaltaisessa tilanteessa?
10. Palaa vielä alkuun. Oliko jokin tekijä tai joitakin tekijöitä, jotka erityisesti altistivat sinua toimimaan niin kuin toimit?
Oliko tilanteessa esimerkiksi tunnehaavoittuvuutta lisääviä tekijöitä, kuten nälkää, väsymystä, stressiä, kipuja, alkoholinkäyttöä tai ihastumista.