Omahoito-ohjelma
1. Opi tunnistamaan oireesi
Kartoitus: Ahdistusoireiden tarkistuslista
Miksi?
Havainnoimalla ahdistusoireitasi saat käsityksen omasta tilanteestasi ja pääset työskentelyssä alkuun.
Miten?
Valitse listasta ne ahdistusoireet, joita olet kokenut viimeisten viikkojen aikana tai pidempään. Merkitse vain ne oireet, jotka ovat voimakkaita tai aiheuttavat sinulle toistuvasti merkittävää haittaa.
Älä merkitse sellaisia oireita, joita koet muusta syystä, esimerkiksi pulssin tihentyminen portaita noustessa.
Harjoitus: Oirepäiväkirja
Miksi?
Ahdistusta herättävien tilanteiden ja ajatusten tunnistaminen on tärkeää, jotta muutos olisi mahdollinen.
Miten?
Seuraa oireitasi muutaman päivän ajan. Joka kerta kun huomaat ahdistuksen nousevan, pohdi alla oleviin kysymyksiin vastauksia. Kirjaa vastauksiasi alla oleviin kenttiin tai päiväkirjaan. Voit tehdä samana päivänä useita merkintöjä.