Omahoito-ohjelma
Mitä jos oireet palaavat?
Yleensä oireet menevät ohi ajan kanssa sekä oppimiesi hallintakeinojen käyttämisen avulla. Oireisiin kannattaa kuitenkin aina reagoida.
Voit ajatella oireiden uusiutumista mahdollisuutena pysähtyä tilanteesi äärelle ja kysyä itseltäsi, mitä sinulle kuuluu.
Älä anna periksi
Muistuta itseäsi siitä, että olo yleensä paranee muutamien päivien tai viikkojen kuluessa. Keskity sillä välin tekemään normaaleja arjen asioita, vaikka olisit ahdistunut tai mielialasi olisi matala.
Jos huomaat alkavasi uudestaan vältellä joitakin tilanteita tai palaavasi haitallisiin käyttäytymismalleihin, ryhdy toimenpiteisiin. Ota esiin henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelmasi ja varmista, että noudatat sitä.
Mikäli oireet eivät helpota tai ne ovat hyvin hankalia tai häiritseviä, voit aina palata uudelleen tähän omahoito-ohjelmaan. Varaa tarvittaessa aika terveydenhuollon palveluihin tai mahdollisiin aiemmin käyttämiisi mielenterveyspalveluihin, jotta saat apua tai hoitoa.
Palaa toimiviin työkaluihin
Olet oppinut, miten voit tunnistaa ja haastaa ahdistavia ajatuksia ja korvata ne joustavammilla ajatusmalleilla.
Olet saattanut löytää erilaisia hyödyllisiä ja auttavia lauseita haastaaksesi tavallisimpia ahdistavia ajatuksiasi.
Jatka ohjelman harjoitusten käyttämistä rohkaistaksesi itseäsi erityisesti silloin, jos kohtaat uusia haasteita, jotka saattavat laukaista vanhoja tapoja.
Muista
Vaikka saatat jatkossakin kokea ahdistuneisuutta, olet oppinut suhtautumaan sen herättämiin tunteisiin, ajatuksiin ja kehollisiin reaktioihin eri tavalla kuin ennen.