Omahoito-ohjelma
9. Eroon välttelystä
Suurin osa toimimattomista ahdistukseen liittyvistä käyttäytymismalleista syntyy pyrkimyksenä vähentää ahdistusta. Ne saattavat saada olon paremmaksi lyhyellä tähtäimellä.
Pitkällä aikavälillä välttely ja muut haitalliset käyttäytymismallit usein kuitenkin ylläpitävät ja lisäävät ahdistusta. Ne myös estävät tekemästä asioita, joita haluaisi tehdä. Välttely saattaa alkaa rajoittamaan arkea ja elämää monin tavoin.
Videolla (2:24) kokemusasiantuntija kertoo omasta välttelykäyttäytymisestä ja mikä auttoi välttelystä eroon pääsemisessä.
Kartoitus: Millaisia välttelyn tapoja tunnistat itselläsi?
Miksi?
Jotta omaa toimintaa pystyy muuttamaan, on tärkeää tunnistaa tilanteita, joissa ahdistuneisuutta herää ja välttämistä tapahtuu.
Miten?
Alla on esimerkkejä välttely- ja turvakäyttäytymisestä. Pohdi, tunnistatko tällaisia tapoja itselläsi. Entä tunnistatko omasta elämästäsi asioita, joita välttelet tekemästä ahdistuksen takia tai asioita, joita teet ollaksesi turvassa ahdistuksen tunteelta?
Harjoitus: Altistusharjoitus
Miksi?
Altistusharjoittelun ja sen tuoman kokemuksen myötä pystyt vähentämään ahdistustasi asteittain, kunnes ahdistus ei enää haittaa arkeasi.
Vähitellen voit päästä eroon välttelystä ja muista haitallisista käyttäytymismalleista. Pystyt tekemään asioita, joita ahdistus on aiemmin estänyt.
Miten?
Harjoituksen avulla teet vaihe vaiheelta suunnitelman vähentääksesi ahdistukseen liittyviä käyttäytymismalleja.
4.Harjoittele säännöllisesti
Parhaat tulokset saavutat käymällä järjestyksessä askeleen kerrallaan.
Jos huomaat jonkun asian olevan hankalampi kuin odotit, tee ahdistuksen tason (0–10) määrittely uudestaan ja siirrä se oikeaan kohtaan.
On tavallista kokea ahdistuksen ja epämukavuuden tunteita harjoitusta tehdessäsi. Tämä ei ole vaarallista tai vaikuta edistymiseesi. Jatka säännöllistä harjoittelua!
5. Tee uusi harjoittelusuunnitelma
Kun olet onnistuneesti käynyt läpi kaikki askeleet, palaa alkuperäiseen ahdistusta ja välttämiskäyttäytymistä laukaisevien asioiden listaasi, ja valitse uusi osa-alue, jota alat työstää.
Tee suunnitelma altistusharjoituksista ja aloita jälleen harjoittelu yksi askel kerrallaan.
Muista
Välttelystä ja muista toimimattomista käyttäytymismalleista on mahdollista päästä eroon. Se tapahtuu vähitellen ja vaatii paljon harjoittelua. Kun ahdistusta alkaa sietämään, se vähenee ajan myötä.