Omahoito-ohjelma
6. Ajatusansojen tunnistaminen
Ahdistavat ajatukset ovat usein vääristyneitä tai liioiteltuja, mikä tarkoittaa sitä, etteivät ne ole paikkansapitäviä tai auttavia.
Kun voi hyvin, pystyy helpommin hylkäämään tai haastamaan ahdistavan ajatuksen ja siirtymään eteenpäin ongelmitta.
Ajatusansat ylläpitävät ahdistusta
Tietyntyyppiset ahdistavat ajatukset ovat niin tavallisia, että ne on määritelty ja nimetty. Näitä kutsutaan ajatusansoiksi, koska ne pitävät ihmisen sidoksissa ahdistukseen.
On tavanomaista, että ajatusansojen tunnistaminen saattaa aluksi tuntua hankalalta. Jatka kuitenkin harjoittelua. Jo yhteen itsellesi tyypilliseen ahdistavaan ajatukseen keskittyminen ja sen haastaminen voi saada aikaan muutoksen olossasi.
Alla olevassa ja seuraavien sivujen harjoituksissa opit haastamaan ajatuksiasi. Huomaathan, että vastauksesi eivät tallennu sivulle siirtyessäsi eteenpäin. Ota vastaukset talteen itsellesi, jos haluat myöhemmin palata tässä harjoituksessa tunnistamiisi ajatusansoihin.
Videolla (3:18) kokemusasiantuntijat kertovat, millaisia ahdistavia ajatuksia ja ajatusansoja he ovat tunnistaneet itsellään raskaus- ja/tai vauva-ajalla.
Harjoitus: Tunnista ajatusansat
Miksi?
Kun tunnistat itsellesi tyypilliset ajatusansat, voit oppia korvaamaan ne joustavammalla, paikkansapitävämmällä ja toimivammalla ajattelulla.
Miten?
Alla on esimerkkejä ahdistuneena usein esiintyvistä ajatuksista ja niihin liittyvistä ajatusansoista. Merkitse listaan ajatusansat, jotka tunnistat itselläsi. On hyvin tavallista pudota ajattelussa useampaan kuin yhteen ajatusansaan.
Huomaa, että vastauksesi eivät tallennu sivulle. Jos haluat myöhemmin palata tässä harjoituksessa tunnistamiisi ajatusansoihin, ota sivusta kuvakaappaus tai kopioi tunnistamasi ansat muistiinpanoihisi.