Omahoito-ohjelma

Tervetuloa raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelmaan!

Masennus Lapsiperheet

Tuntuuko raskaus tai vauvan syntymän jälkeinen aika haastavalta tai lannistavalta? Koetko, että sinun on vaikea iloita vauvasta? Raskaus- ja vauva-aika sisältävät paljon muutoksia ja voivat koetella vanhempien jaksamista. Tästä omahoito-ohjelmasta saat tietoa raskaus- ja vauva-ajan masennusoireista ja keinoja niiden helpottamiseen. 

HUOM! Jos oireesi ovat häiritseviä tai estävät sinua huolehtimasta itsestäsi tai vauvastasi, voi tilanne vaatia ammattilaisen arvion. Myös lievät oireet kannattaa ottaa puheeksi läheisen kanssa tai neuvolassa. 

Itsesi tai vauvan vahingoittamiseen liittyvistä ajatuksista on aina syytä olla yhteydessä terveydenhuoltoon.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä omahoito-ohjelma sopii kaikille vanhemmille, joilla on raskaus ja/tai vauva-ajan masennusoireita. Näitä ovat esimerkiksi mielialan lasku, alakuloisuus, mielihyvän menetys, aloitekyvyttömyys, perusteettomat syyllisyydentunteet sekä itseluottamuksen tai itsearvostuksen menetys.

Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi 
  • nimettömästi ja kirjautumatta  
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena 
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat  

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Ohjelma on toteutettu yhdessä Suomen Perinataalimielenterveys ry:n kanssa.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa raskaus- ja vauva-ajan masennuksesta ja siihen vaikuttavista asioista.

Tässä osiossa:

  • opit tunnistamaan, miten masennus oireilee
  • voit arvioida oireidesi voimakkuutta ja taustalla olevia syitä

Opit myös, milloin masennukseen kannattaa puuttua ja hakea apua.

Lisäksi osiosta löytyy läheisille tarkoitettu sivu.

Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

Tässä osiossa aloitat työskentelyn kohti positiivista muutosta:

  • opit tunnistamaan oireesi ja masennuksen noidankehän
  • saat keinoja itsestä huolehtimiseen ja tukiverkoston vahvistamiseen
  • tutustut rentoutus- ja hengitysharjoituksiin
  • opit haastamaan kielteisiä ajatusmalleja ja korvaamaan ne joustavammalla ajattelulla
  • saat työkaluja pakkoajatusten kanssa pärjäämiseen
  • opit tunnistamaan rajoittavia käytösmalleja ja pääsemään niistä eroon

Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Opit ongelmanratkaisua ja uusia tapoja suhtautua tilanteisiin. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.

Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.

Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Masennuksen hallinnan keinojen lisäksi voinnin kohentumiseen vaikuttavat myös muut arkielämäsi asiat.

Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.

Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Siirry osioon

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi. 

Klikkaa painiketta ja hyväksy analytiikkaevästeet katsellaksesi upotettua YouTube-videota

Mikä omahoito-ohjelma on?

  • perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pohjautuviin tehokkaisiin ja tutkittuihin menetelmiin
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Ohjattu omahoito

  • Tämä on myös ammattilaisen työkalu.
  • Ohjelmaa voidaan käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
  • Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Huom!

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, hae omahoidon lisäksi ammattiapua.

Muistilista aloitukseen

  • Omahoito-ohjelma on saatavillasi kellon ympäri ja paikasta riippumatta.
  • Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Halutessasi kopioi ne itsellesi.
  • On normaalia, että harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Uusien ajattelu- ja toimintatapojen vakiintuminen vie aikaa.
  • Tee ohjelmaa sopivissa paloissa ja pidä palauttavia taukoja. Merkitse itsellesi muistiin, mihin kohtaan omahoitoa jäit.
  • Sinulla on mahdollisuus muutokseen. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
Aloita omahoito