Omahoito-ohjelma

Kaikki harjoitukset pdf:nä

• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Kartoitus: Masennukseni taustalla (pdf, 30,11 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Tavoitteen asettaminen (pdf, 38,23 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Kartoitus: Esteiden tunnistaminen (pdf, 30,39 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Oman tukiverkoston vahvistaminen (pdf, 34,11 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Masennuksen itsehavainnointi (pdf, 35,11 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Tunnista ajatusansat (pdf, 36,04 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Ajatusten haastaminen (pdf, 36,87 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Selviytymiskortit (pdf, 32,72 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Vauvan vahingoittumiseen liittyvien ajatusten kanssa pärjääminen (pdf, 50,28 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Palleahengitys (0:31) (pdf, 43,17 KB)
• Hengitysharjoitus tekstinä (pdf, 623 KB)
• Rentouta ajatukset tekstinä (pdf, 618,19 KB)
• Turvapaikka-tekstinä (pdf, 617,72 KB)
• Ankkurointiharjoitus tekstinä (pdf, 616,91 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Mielihyvävarasto - Mistä asioista nautit? (pdf, 30,79 KB)
• Raskaus- ja vauva-ajan masennuksen omahoito-ohjelma / Harjoitus: Henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma (pdf, 33,81 KB)