Omahoito-ohjelma
6. Pakkoajatusten haastaminen
Pakkoajatukset eivät ole oma valinta tai hallittavissa tahdonalaisesti. Niitä ei pysty lopettamaan pelkällä päättäväisyydellä ja tahdonvoimalla.
Jokainen vanhempi reagoi omalla tavallaan näihin ajatuksiin.
Huomaa
Tämän sivun harjoitus keskittyy pakkoajatusten haastamiseen. Jos se tuntuu juuri nyt liian raskaalta, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.
Videolla (2:35) kokemusasiantuntija kertoo, miten pakkoajatukset vaikuttivat vauva-arkeen ja millaiset asiat ovat auttaneet omien pakkoajatusten kanssa pärjäämiseen.
Ajatukset saattavat järkyttää
Vaikeimmat ja häiritsevimmät ajatukset raskaus ja vauva-aikana sisältävät usein pelkoja tai mielikuvia siitä, että vauvalle sattuu jotain. Ajatukset voivat liittyä vauvan tahalliseen tai vahingossa tapahtuvaan vahingoittumiseen.
Ajatukset vauvan vahingoittumisesta saattavat olla kokijalle hyvin järkyttäviä, vastenmielisiä ja häiritseviä.
Nämä ajatukset eivät heijastele piilotettuja haluja tai muuten vastaa henkilön arvomaailmaa. Ne eivät myöskään vaikuta kykyyn toimia vanhempana. Iso osa vanhemmista kokee kuitenkin nämä ajatukset ahdistavina.
Muista
Ahdistavien ajatusten ajatteleminen ei aiheuta niiden toteutumista.
Ajatukset siitä, että vauvalle sattuu jotain tahallisesti tai tahattomasti ovat hyvin yleisiä etenkin vauva-aikana. Moni vanhempi kokee tällaisia ajatuksia.
Harjoitus: Vauvan vahingoittumiseen liittyvien ajatusten kanssa pärjääminen
Miksi?
Kun opit pärjäämään pakkoajatusten kanssa, ahdistuksesi ja siihen liittyvä oireilu vähenee. Vähitellen vointisi paranee.
Miten?
Kun huomaat ahdistavia ajatuksia vauvan vahingoittumiseen liittyen, käy läpi alla olevat askeleet.
1.Tunnista häiritsevät ajatukset
Muista
Häiritsevät ajatukset siitä, että vauvalle sattuisi jotain, ovat yleisiä.
Sinun kannattaa olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos yksikin kohta seuraavista sopii sinuun:
- koet hankalaksi pärjätä häiritsevien ajatusten kanssa
- käytät paljon aikaa näiden ajatusten aiheuttamaan käyttäytymiseen
- huomaat vältteleväsi tärkeitä tekemisiä, esimerkiksi ajan viettämistä vauvan kanssa
Voit myös lukea tarkemmin pakkoajatuksista raskaus- ja vauva-ajan ahdistuksen omahoito-ohjelmasta.