Omahoito-ohjelma
Mitä jos oireet palaavat?
Yleensä oireet menevät ohi ajan kanssa sekä oppimiesi hallintakeinojen avulla. Oireisiin kannattaa kuitenkin aina reagoida. Voit ajatella oireiden uusiutumista mahdollisuutena pysähtyä tilanteesi äärelle ja kysyä itseltäsi, mitä sinulle kuuluu.
Huolehdi itsestäsi
Muistuta itseäsi siitä, että olo yleensä paranee muutamien päivien tai viikkojen kuluessa. Keskity sillä välin tekemään normaaleja arjen asioita, vaikka olisit ahdistunut tai mielialasi olisi matala.
Jos huomaat alkavasi uudestaan vältellä joitakin tilanteita tai palaavasi haitallisiin käyttäytymismalleihin, ryhdy toimenpiteisiin.
Voit aina palata uudelleen tähän omahoito-ohjelmaan tai johonkin sinua auttaneeseen harjoitukseen. Ota esiin henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelmasi ja noudata sitä.
Hakeudu avun piiriin
Jos oireet eivät helpota, tai ne ovat hankalia tai häiritseviä, voit tarvita omahoitoa tiiviimpää tukea. Varaa aika terveydenhuollon palveluihin tai mahdollisiin aiemmin käyttämiisi mielenterveyspalveluihin, jotta saat apua tai hoitoa.
Huomaa
Jos sinulla on itsesi tai vauvan vahingoittamiseen liittyviä ajatuksia, ole yhteydessä terveydenhuoltoon. Pyydä tarvittaessa läheistäsi tukemaan sinua avun hakemisessa.
Palaa toimiviin työkaluihin
Jatka ohjelman harjoitusten käyttämistä rohkaistaksesi itseäsi. Tämä on tärkeää erityisesti silloin, kun kohtaat uusia haasteita, jotka saattavat laukaista vanhoja tapoja.
Hyväksyminen tuo helpotusta
Ahdistavimmat ajatukset raskaus- ja vauva-aikana liittyvät usein vauvan tahattomaan tai tahalliseen vahingoittumiseen.
Muista, että
- pakkoajatukset eivät ole kenenkään oma valinta tai hallittavissa tahdonalaisesti.
- ne eivät kerro mitään sinun arvomaailmastasi tai vanhemmuuden taidoistasi.
- ajatusten ajatteleminen ei aiheuta niiden toteutumista.
Muista
Vaikka saatat jatkossakin kokea masentuneisuutta, olet oppinut suhtautumaan sen herättämiin tunteisiin, ajatuksiin ja kehollisiin reaktioihin eri tavalla kuin ennen.