Omahoito-ohjelma
Miten varautua tuleviin raskaus- tai vauva-aikoihin?
Toimi näin
- Jatka itsesi ja mahdollisten oireiden tarkkailua raskauden ajan ja synnytyksen jälkeisenä aikana. Jos huomaat masennusoireiden selvästi lisääntyvän, olet valmistautunut hakemaan itsellesi apua.
- Kerro neuvolassa aiemmasta masennuksestasi tai jos huomaat itselläsi masennusoireita. Siten voit saada helpommin apua nopeasti, kun sitä tarvitset. Pystyt myös paremmin ehkäisemään syvemmän masennuksen uusiutumisen.
- Jos mahdollista, kerro puolisolle tai muille läheisille oireista. Pyri hankkimaan tarvitsemaasi käytännön apua sekä raskausajalle että synnytyksen jälkeiselle ajalle.
- Suunnittele valmiiksi, mistä voit saada henkistä tukea niin raskaus- kuin vauva-ajalle.
- Jatka oppimiesi masennuksen hoitokeinojen harjoittamista.
Videolla (2:59) kokemusasiantuntijat kertovat, miten he varautuivat uuteen raskauteen ja vauva-aikaan, millaisia ajatuksia ja tunteita oireiden uusiutumisesta heräsi ja miten he käsittelivät aiempia kokemuksiaan.
Aiempi traumaattinen synnytys
Uusi raskaus- ja vauva-aika muistuttaa herkästi aiempiin raskauksiin ja synnytyksiin liittyvistä traumaattisista kokemuksista. Uudelleensynnyttäjillä nämä kokemukset saattavat herättää voimakastakin synnytyspelkoa.
Synnytys on voinut olla fyysisesti haastava tai vauvan tai synnyttävän vanhemman voinnista on voinut olla huolta. Vaikka synnyttäjä ja lapsi voisivat nyt hyvin, eivät vaikeat tunteet aina katoa itsestään ajan kuluessa.
Myös tavanomaisesti sujunut synnytys on voinut olla kokemuksena traumaattinen. Siihen on voinut liittyä esimerkiksi yksinäisyyttä, avuttomuutta tai voimakasta pelkoa.
Huomaa
Jos sinua pelottaa tuleva synnytys, on tärkeää käydä läpi aiempaa synnytyskokemusta sekä siihen liittyneitä tilanteita ja tunteita.
Voit myös kokea hyödylliseksi tutustua synnytyspelon omahoito-ohjelmaan.