Omahoito-ohjelma
Mielihyvän lisääminen arkeen
Usein stressaavana ja kuormittavana ajanjaksona saattaa lopettaa kaikki arjen pienet mielihyvää tuottavat asiat. Se ei helpota oloa.
Päivittäiset mielihyvän hetket voivat suojata stressin negatiivisilta psyykkisiltä ja fyysisiltä vaikutuksilta. Tällainen pieni hetki voi olla esimerkiksi kahvikupillisen juominen tai kävelylenkki.
Videolla (2:00) kokemusasiantuntijat kertovat, millaiset asiat tuovat heille iloa arjessa.
Mikä tuo juuri sinulle iloa?
On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Niitä voivat olla esimerkiksi
- kirjojen lukeminen
- elokuvien katseleminen
- yhteisölliseen toimintaan osallistuminen
- ystävien tapaaminen
- yksin oleminen
- luonnossa vietetty aika
- itsensä hemmottelu
Pohdi myös, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin.
Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.
Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.
Muista
Voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi hyvin yksinkertaisilla, päivittäisillä asioilla. Arkeen on sisällytettävä asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Mielihyvä auttaa jaksamaan elämän velvoitteita.
Harjoitus: Mielihyvävarasto - Mistä asioista nautit?
Miksi?
Opit tunnistamaan asioita, jotka lisäävät mielihyvää arkeesi.
Miten?
Laadi lista asioista, jotka koet miellyttäviksi. Laita lista näkyvälle paikalle, kuten jääkaapin oveen.
Muistele listaa tehdessäsi kaikkia asioita, jotka ovat tuottaneet sinulle tyydytystä aiemmin. Älä edellytä, että niiden täytyisi juuri nyt tuottaa mielihyvää.
Yritä miettiä mahdollisimman pieniä asioita ja saada listaasi mahdollisimman monta asiaa.