Omahoito-ohjelma
Oireiden uusiutumisen ehkäisy
Vaikka olisit voinut jo jonkin aikaa paremmin, on edelleen tärkeää jatkaa tässä omahoito-ohjelmassa opittujen taitojen harjoittelua. Näin voit vähentää oireiden uusiutumisen riskiä.
Mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
On hyvä tunnistaa itseä kuormittavat tilanteet ja asiat sekä omat varhaiset varoitusmerkit.
Kuormittavat tilanteet ovat tapahtumia tai kokemuksia, jotka voivat olla stressaavia kenelle tahansa, esimerkiksi
- raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika
- ristiriitainen tai epätasapainoinen ihmissuhde
- muutto tai kodin remontointi
- taloudelliset vaikeudet tai muutokset tuloissa
- univaje
Varhaiset varoitusmerkit ovat ajatuksia, käyttäytymistä, fyysisiä oireita ja tunteita, jotka saattavat ilmaantua kuormittavissa tilanteissa. Ne ennakoivat mielialan muutosta.
Videolla (3:04) kokemusasiantuntijat kertovat, miten he vähentävät oireiden uusiutumisen riskiä.
Tee suunnitelma hyvinvointisi tueksi
Jos huomaat kuormittavan ajanjakson olevan tulossa, on erityisen tärkeää varmistaa, että pidät itsestäsi hyvää huolta ja käytät oppimiasi keinoja.
Mieti, miten yleensä reagoit kuormittavassa tilanteessa ja pohdi, mitä voisit tehdä ollaksesi valmis haastavaan ajanjaksoon.
Kun olet oppinut, mitkä masennuksen hallintakeinoista toimivat sinulla parhaiten, tee lista niistä ja pidä lista helposti saatavilla. Näin voit ottaa sen aina tarvittaessa käyttöön.
Esimerkki
Kuormittava tilanne voi olla esimerkiksi muutto. Varhainen varoitusmerkki voisi olla se, että alkaa tehdä kaiken itse ja kieltäytyy avun hankkimisesta.
Tässä tilanteessa on hyvä katsoa omaa hyvinvointisuunnitelmaa. Näin voi huomata, että on syytä pyytää apua ja jakaa vastuuta.
Harjoitus: Henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma
Miksi?
Tässä harjoituksessa tutkit kuormittavia tilanteita eli tapahtumia tai kokemuksia, jotka ovat sinulle stressaavia.
Kun tunnet omat kuormittavat tilanteesi, voit huomata mielialan muutoksen varhaiset varoitusmerkit ajoissa. Silloin voit ottaa käyttöön keinoja, jotka vähentävät riskiä masennusoireiden lisääntymiselle.
Miten?
Tee lista kuormittavista tilanteista ja mielialan muutoksen varhaisista varoitusmerkeistä.
Kun olet oppinut, mitkä masennuksen hallintakeinoista toimivat sinulla parhaiten, tee myös niistä lista.
Lista toimii henkilökohtaisena hyvinvointisuunnitelmanasi. Pidä se helposti saatavilla.
Muista
Aiemmin masennusta kokeneet ovat suuremmassa riskissä oireiden lisääntymiselle kuormittavissa tilanteissa.
Kuormittavien tilanteiden ja asioiden tunnistaminen auttaa sinua huomaamaan mielialan muutoksen varhaiset varoitusmerkit. Siten voit puuttua tilanteeseen mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.