Omahoito-ohjelma

Kuuntele ja ole läsnä masennukseen sairastuneelle läheisellesi. Vältä vähättelemästä ja mitätöimästä läheisesi oireita ja tunteita. Tarjoa mieluummin empatiaa ja ymmärrystä. Anna hänelle mahdollisuus puhua tunteistaan ilman tuomitsemista.

Masennus ei tarkoita, että läheisesi olisi huono vanhempi tai puoliso. Vakuuta hänelle, että hän on arvokas ja rakastettu juuri sellaisena kuin on.

Muistuta, että hän on sinulle rakas ja tärkeä, ja että hän on oma itsensä oireidensa takana. Juuri nyt on näin, mutta jonkin ajan päästä asiat voivat olla paremmin.

Älä pakota läheistäsi "järkeistämään" tunteitaan. Masennus ei aina toimi logiikan mukaan. Oikeastaan päinvastoin: moni sairastunut kertoo tietävänsä kyllä järjellä, miten kannattaisi ajatella ja toimia, mutta tunteet ohjaavat toiseen suuntaan.

Läheisesi voi välillä tarvita sinua muistuttamaan pelkojensa epärealistisuudesta, suuntaamaan huomiota muualle oireista tai ohjaamaan tavanomaiseen arjen toimintaan.

Masennus ei ole kenenkään oma valinta. Oireet eivät poistu reipastumalla, ottamalla itseä niskasta kiinni tai päättämällä stressata vähemmän. Masennus on psyykkisesti hyvin kuormittava tila, ja voi viedä paljonkin sairastuneen voimia.

Toipuminen vie aikaa, joten on tärkeää olla kärsivällinen. Vältä painostamasta läheistäsi toipumaan nopeasti.

Kysy, mitä läheisesi tarvitsee. Tarve voi vaihdella päivän ja hetken mukaan, joten on tärkeää kysyä olettamisen sijaan. Välillä ihminen voi kaivata läheisyyttä tai kuuntelijaa, välillä omaa rauhaa.

Jos läheisesi ei ole vielä saanut ammattilaisen apua ja koet hänen tarvitsevan sitä, kannusta häntä hakemaan apua itselleen.

Masennusta sairastavalle pienetkin asiat arjessa voivat helpottaa. Tällaisia voivat olla kodin rauhoittaminen ja kiireen vähentäminen. Myös käytännön apu lastenhoidossa tai kotitöissä on hyödyllistä.

Asemastasi riippuen ota suurempi vastuu tai auta läheistäsi arjen pyörittämisessä, jos masennusoireet ovat niin voimakkaita, että ne rajoittavat arjesta selviytymistä.

Onko läheisesi mahdollista saada apua isovanhemmilta tai muulta tukiverkostolta? Olisiko teidän hyvinvointialueellanne tarjolla apua esimerkiksi lapsiperheiden kotipalvelun kautta? Voit ottaa selvää vaihtoehdoista, joihin läheisesi voi avuntarpeessa olla yhteydessä.

Rohkaise ja kannusta läheistäsi huolehtimaan itsestään: liikkumaan, syömään hyvin, nukkumaan riittävästi ja olemaan yhteydessä ystäviinsä. 

Pyri järjestämään läheisellesi aikaa huolehtia itsestään. Voit myös ehdottaa yhteisiä aktiviteetteja, joista molemmat pidätte.