Omahoito-ohjelma
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin missä järjestyksessä haluat tai valita vain itsellesi sopivimmat.
Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneen kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia kännykälläsi.
Ota itsellesi aikaa
Rentoutuminen on keino rauhoittaa elimistöä ja kertoa sille, ettei mitään hätää ole. Rentoutumiselle on usein hankalaa löytää arjesta aikaa. Jos olet huomannut, ettet juuri ehdi arjessasi pysähtyä ja rauhoittua, kannattaa kalenteriin merkitä säännöllisesti aikaa rentoutukselle.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
- Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä.
- Harjoituksia on tärkeä tehdä säännöllisesti, vähintään 2–3 viikon ajan.
Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun koet ahdistus-oireiden ilmaantuvan.
Tässä osiossa
- 1. Palleahengitys
- 2. Hengitysharjoitus (4:03)
- 3. Asteittain etenevä rentoutus maaten (12:59)
- 4. Asteittain etenevä rentoutus istuen (05:42)
- 5. Ankkurointiharjoitus (2:20)
- 6. Mielikuvaharjoitus (3:51)
- 7. Tarkkaavaisuusharjoitus (7:08)
- 8. Eroon turhasta murehtimisesta
- 9. Rentouta ajatukset (5:17)
- 10. Tietoinen kävely (15:16)
- 11. Viikkopolku
- 12. Sallivuusharjoituksia (6:52, 5:39)
- 13. Harjoituksia kivun hallintaan
- 14. Lasten rentoutusharjoitukset
- 15. Lasten hengitysharjoitukset