Omahoito-ohjelma

Toimeliaisuus lisää elämään hallinnantunnetta ja edistää hyvinvointia. Tekemisten ja toimintojen ei tarvitse olla mitään suurta. Arjen perusasiat, kuten ruoanlaitto, liikkuminen, siivoaminen ja itsestä huolehtiminen tuovat arkeen rytmiä ja mielihyvää.  

Toimeliaisuuden on hyvä olla tasapainossa voimavarojesi ja elämäntilanteesi kanssa. Jos olet kovin kuormittunut, keskity vain tärkeimpiin toimintoihin ja pyydä tarvittaessa apua. 

Jos voimavarasi riittävät, voit miettiä, olisiko sinun mahdollista lisätä arkeesi mielekästä tekemistä? Odottaessakin moni kaipaa virikkeitä ja omia juttuja. 

Pidä huolta sosiaalisista suhteistasi. Kontaktit muihin ovat tärkeitä. Erityisen tärkeäksi voi nousta aikuisten kesken vietettävä aika. Asioista puhuminen, yhdessä tekeminen tai ihan vain läsnäolo vähentävät stressiä.  

Ketkä ihmiset ovat juuri sinulle tärkeitä? 

Kaipaatko uusia ihmissuhteita? Uusien sosiaalisten suhteiden solminen voi tuntua haastavalta varsinkin uudessa elämäntilanteessa. Uusia ystäviä voi löytää esimerkiksi kerhoista, harrastuksista tai sosiaalisen median kautta. Tee rohkeasti aloite! 

Raskausaikana ja lapsiperheen arjessa unet voivat jäädä vähäisiksi. Olisi kuitenkin hyvä pyrkiä priorisoimaan oma jaksaminen ja palautuminen.  

Jos yöunet jäävät vähäisiksi, ei oloa kannata yrittää piristää ylenmääräisellä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimisella. Liiallinen kofeiini voi lisätä ahdistuksentunteita.   

Rentoutusharjoitukset voivat auttaa säpsyvään ja ylivireiseen oloon. Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös unettomuuden omahoito-ohjelma.  

Liikkuminen auttaa valmistautumaan synnytykseen sekä purkamaan mahdollista kehon kiihtyneisyyttä. Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa unen laatua ja mielialaa. 

Kävelylenkit, kotijumppa ja hyötyliikunta ovat helpoimpia tapoja lisätä liikettä arkeen. Pienikin määrä liikuntaa on aina parempi kuin ei mitään. Usein tärkeintä on päästä lähtemään. 

Muista, että mukavalta tuntuvaan liikkumiseen tulee helpommin ryhdyttyä. Ehkä sovit lenkin kaverin kanssa tai etsit YouTubesta sopivan videon? 

Syömällä hyvin annat aivoillesi ja kehollesi energiaa. Säännöllinen ruokailurytmi rytmittää myös päivää. Valmisruoat ja helpot välipalat ovat hyvä vaihtoehto, jos ruoanlaittoon ei ole aikaa tai se ei huvita. 

Voit miettiä valmiiksi, millaiset välipalat maistuisivat väsyneenäkin ja tukisivat jaksamistasi. Tilaa niitä vaikka kotiinkuljetuksella varastoon.