Opiskelija, miten pidät huolta opiskeluhyvinvoinnistasi?
Tiivistelmä
- Opiskeluhyvinvointiin vaikuttavat esimerkiksi oma jaksaminen ja opiskelutaidot.
- Opiskelun lisäksi tarvitaan myös lepoa, kavereita ja mielekästä tekemistä.
- Opiskeluhyvinvoinnin haasteet vaikuttavat opintoihin ja työssäoppimiseen.
- Haasteet tulisi tunnistaa varhain.
Tältä sivulta löytyy vinkkejä opiskeluhyvinvoinnin ylläpitämiseen.
Moni asia vaikuttaa opiskelijan hyvinvointiin ja opiskeluun
Opiskeluhyvinvointi on yksilöllinen kokemus omasta jaksamisesta, motivaatiosta ja oppimisen edellytyksistä.
Opiskelijan hyvinvointia tukevat monet eri tekijät, esimerkiksi turvallinen oppimisympäristö, yhteenkuuluvuuden tunne sekä riittävä palautuminen vapaa-ajalla. Näiden tekijöiden ymmärtäminen ja huomioiminen auttavat luomaan kestävän pohjan opiskeluhyvinvoinnille.
Mieleen ja jaksamiseen liittyvät tekijät
- Avoin mieli, myönteiset ajatukset ja toiveikkuuden vaaliminen.
- Taito rauhoittua ja rentoutua myös kiireen keskellä.
- Riittävä uni ja palautuminen.
- Usko omiin kykyihin.
Opiskeluun liittyvät tekijät
- Opintojen sopiva määrä ja tasainen jakautuminen eri lukukausille.
- Selkeät ja innostavat tavoitteet, joissa on haastetta ja vaihtelua.
- Tehokkaat keinot herätellä ja ylläpitää opiskelumotivaatiota.
- Säännölliset tukitoimet oppimiseen, jos on oppimisvaikeuksia tai muita tuen tarpeita.
- Käytännölliset opiskelutilat ja toimivat sekä nykyaikaiset opiskeluvälineet.
- Riittävät taidot käyttää teknisiä laitteita ja tietokoneohjelmia.
Yhteisöllisyyteen ja yhdenvertaisuuteen liittyvät tekijät
- Tunne, että kuuluu joukkoon ja on mukavia ihmisiä ympärillä niin arkena kuin vapaa-aikana.
- Nopea avunsaanti, jos on havainnut tai kokenut kiusaamista.
- Vahva ryhmähenki, johon kuuluvat muiden kunnioittaminen ja ystävällinen kohtaaminen tasa-arvoisesti.
- Toimiva yhteistyö opettajan tai muun ohjaavan aikuisen kanssa.
- Sallivuus ja suvaitsevaisuus erilaisuutta kohtaan.
- Esteetön toimiminen opiskeluyhteisössä.
Arjen tasapaino ja elämäntilanteeseen liittyvät tekijät
- Taloudellinen tasapaino, turvalliset ja pysyvät asumisjärjestelyt ja opintojen ohessa kohtuullinen määrä työntekoa.
- Päihteettömyys tai enintään kohtuullinen käyttö.
- Hyvät taidot suunnitella ja toteuttaa arkea niin, että aikaa jää opiskeluiden lisäksi harrastuksille, perheelle ja ystäville.
- Toiveikkuus tulevaisuuden suhteen ja selkeät, mutta joustavat jatkosuunnitelmat opiskeluiden jälkeen.
Haasteita opiskeluhyvinvoinnissa?
Joskus opiskeluhyvinvointi ei ole tasapainossa. Opiskelijan arjessa voi näkyä erilaisia merkkejä, jotka kertovat hyvinvoinnin heikkenemisestä ja tarpeesta saada tukea tai tehdä muutoksia omassa elämässä.
- vaikeus palautua opiskelusta vapaa-ajalla
- tarve ylimääräiselle ponnistelulle opinnoissa ja koulunkäynnissä
- yksinäisyys ja tunne joukkoon kuulumattomuudesta
- toistuvat pettymyksen tunteet opinnoissa ja arjessa
- itkuisuus ja herkästi ärsyyntyminen
- asioiden toistuva unohtelu
- keskittymisvaikeudet
- nukkumiseen ja ruokailuun liittyvät ongelmat
- kokemus terveydentilan heikkenemisestä
- opiskelumotivaation katoaminen.
Opiskeluhyvinvointiin vaikuttavien haasteiden varhainen tunnistaminen on tärkeää. Pitkittyessään ne voivat muodostua oppimisen esteeksi ja johtaa uupumukseen, sosiaaliseen vetäytymiseen sekä muihin mielen hyvinvoinnin haasteisiin.
Lue lisää:
Miten opiskelijan hyvinvoinnin haasteet vaikuttavat työssäoppimisjaksolla?
Työssäoppimisjakso on tärkeä vaihe ammatillisen identiteetin rakentumisessa. Opiskeluhyvinvoinnin haasteet voivat tehdä ammatillisten taitojen oppimisesta ja työpaikan tapojen omaksumisesta vaikeampaa. Tämä voi hidastaa työn oppimista ja tehdä työssäoppimisesta raskaampaa.
Työssäoppimisjaksoilla opiskelijan hyvinvointia voivat heikentää
- epäselvät ja kohtuuttomat tavoitteet
- liian suuri työmäärä, jatkuva kiire
- liian vähäinen työmäärä, omat tavoitteet eivät täyty työssä
- puutteellinen perehdytys tai ohjaus
- riittämätön palautuminen työpäivien jälkeen
- arvostuksen, tuen ja palautteen puute
- kokemukset siitä, ettei onnistu annetuissa työtehtävissä tai pääse osaksi työyhteisöä
- työssäoppimisjakson kanssa samaan aikaan suoritettavat opintojaksot
- liian suuri vastuu ja raskaat työtehtävät
- työpäivien pituus, joka voi yllättää opiskelijan.
On tärkeää muistaa, että opiskelija on harjoittelemassa työelämätaitoja. Työssäoppimisessa harjoitellaan ammatillisten taitojen lisäksi ongelmanratkaisua ja vuorovaikutusta. Työelämään kasvaminen on tärkeä vaihe, joten opiskelijan huomioiminen ja ohjaaminen työpaikalla on erittäin tärkeää.
Vinkkejä opiskelijalle opiskeluhyvinvoinnin lisäämiseen
- Huolehdi itsestäsi ja terveydestäsi. Varmista, että nukut, syöt ja liikut riittävästi.
- Huolehdi riittävästä vapaa-ajasta ja palautumisesta.
- Tutustu rohkeasti ja ennakkoluulottomasti muihin opiskelijoihin.
- Osallistu parhaasi mukaan oppilaitoksen/ryhmäsi järjestämiin tapahtumiin, myös vapaa-ajalla.
- Aseta realistiset tavoitteet opinnoillesi – muista, että sinulla on koko elämä edessäsi.
- Pyri nauttimaan opiskeluajasta.
- Älä vertaa itseäsi muihin. Jokainen etenee omaan tahtiinsa.
- Ole armollinen itseäsi kohtaan. Jokainen päivä on erilainen ja myös vireystila vaihtelee.
Mikäli kohtaat kiusaamista tai syrjintää, kerro siitä jollekin luotettavalle ihmiselle. Hae apua matalalla kynnyksellä
- erityisopettajalta oppimiseen liittyvissä vaikeuksissa
- opinto-ohjaajalta opintojen suorittamiseen liittyvissä pulmissa
- opiskeluhuollosta (kuraattori, psykologi, terveydenhoitaja) jaksamiseen liittyvissä haasteissa.
Lue lisää
Miten opettaja ja työssäoppimisjakson ohjaaja voi sinua tukea:
Katso video
Seuraava video (1:58) kertoo, miten vireystilasi vaihtelee päivän mittaan ja miten pystyt siihen itse vaikuttamaan.
Sinua voivat kiinnostaa myös seuraavat videot
Milloin ja mistä apua?
Ammattilaisen apu
Ammattilaisen apu on tarpeen etenkin silloin, jos omat voimavarat, omahoidolliset ohjeet ja läheisten tuki ei riitä. Ammattilainen kuuntelee ja tukee. Yleensä pyritään myös löytämään yhdessä uusia näkökulmia ja keinoja hankalan tilanteen käsittelyyn.
Apua voi hakea esimerkiksi
- opiskeluhuollosta (terveydenhoitaja, kuraattori ja psykologi)
- hyvinvointialueen sosiaali- ja terveyspalveluista (esim. terveyskeskus)
- opinto-ohjaajalta
- erityisopettajalta
Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?
Oirekyselyt
Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.
Omahoito-ohjelmat
Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia.
Nettiterapiat
Pääosin +16-vuotiaille. Tarvitset lähetteen ja pankkitunnukset.
Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.
