Программа самопомощи
3. ЗНАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ В ДАЛЬНЕЙШЕМ
Психические симптомы, такие как тревога, могут мешать повседневной жизни. После того как самые сильные симптомы утихают, они все еще могут приносить ценный опыт.
Многие заметили это, переработав и отреагировав на свои неприятные ощущения. В видеоролике (2:52) люди, пережившие тревогу, рассказывают, что, например, в результате симптомов у них повысился уровень самосознания.
Двигаемся дальше
Надеемся, что вы нашли в этой программе инструменты и упражнения, которые кажутся вам полезными и с помощью которых вы сможете разобраться в своих ощущениях тревоги и лучше контролировать их.
Практика ведет к совершенству
Как и при освоении любых новых навыков, постоянная практика важна также при изучении инструментов, помогающих справляться с тревогой. Предлагаемые программой инструменты, если вы будете упражняться в их использовании сначала в простых ситуациях, помогут вам и в более трудных случаях, когда эмоции начнут брать верх над вами.
Освоение навыков управления тревогой можно сравнить с обучением плаванию
Технике плавания нужно учиться на мелководье, закрепляя навыки в безопасных условиях. Научившись держаться на воде достаточно хорошо, вы сможете плавать и в более трудных условиях, в местах, где ноги уже не достают до дна.
Упражнения, особенно на начальном этапе, могут показаться скучными и утомительными, и поэтому важно, чтобы вы поощряли себя каким-нибудь подходящим способом, например, после выполнения того или иного упражнения в течение недели.
Подумайте, какое вознаграждение подошло бы вам лучше всего. Таким вознаграждением может быть, например, прослушивание любимой музыки, чтение книги, вечер в расслабляющей обстановке, звонок другу или любое другое поощрение себя. Важно, чтобы вы нашли подходящий именно вам способ.