Программа самопомощи

Тревогу можно уменьшить, если практиковать определение, называние и принятие своих неприятных чувств. Чувство тревоги может даже исчезнуть, если человек готов регулярно практиковать эти эмоциональные навыки.

В видеоролике (2:38) ведущий психолог Ян-Генри Стенберг рассказывает о правильном лечении тревоги.

Программа самопомощи для самостоятельной работы

Иногда дезадаптивные способы мышления и поведения ухудшают самочувствие. В таком случае полезно осознавать и распознавать их. Это дает возможность эффективно повлиять на них.

Работа с собственными моделями мышления и поведения является главным в этой программе самопомощи. Одновременно можно научиться навыкам осознанного присутствия и расслабления.

Программу самопомощи можно использовать

• самостоятельно
• в процессе ожидания другого вида лечения
• в качестве дополнения к другому виду лечения
• по завершении другого вида лечения

Поддержка от других людей

Многие говорят, что почувствовали облегчение, рассказав о своих симптомах близким людям. Близкие тоже могли заметить ваши симптомы. В разговорах с близкими вы можете получить на удивление много понимания и поддержки в процессе вашего выздоровления.

Если нет возможности поговорить с близкими, вы можете получить поддержку от людей, сталкивавшихся с проблемами подобными вашим. Это может произойти в группе поддержки или наедине. Общаться можно как лично, так и онлайн. Существуют также группы поддержки, которые ведут профессионалы здравоохранения и социальных служб.

«Грусть уменьшается вдвое, если о ней говорить»

В следующем видеоролике (2:50) люди, испытывающие тревогу, рассказывают, что стали чувствовать себя лучше после того, как поговорили о своих симптомах с близкими или другими людьми, испытывающими тревогу.

Лииса, которая появляется в этом видео, говорит, что общая радость удваивается, а печаль уменьшается вдвое, когда вы говорите о ней.

Помощь, получаемая от специалистов

В лечении тревожных расстройств часто используются психосоциальные и медикаментозные методы лечения. Их можно применять по отдельности или одновременно.

Психосоциальные методы лечения основаны на доказательствах, полученных в ходе исследований. Осуществляемые специалистом методы психосоциального воздействия включают в себя, в том числе, психотерапию и другие виды разговорной терапии. Онлайн-терапия основана на самостоятельной работе.

Психотерапия и другие формы разговорной терапии

В лечении тревожных расстройств особенно эффективными признаны различные виды когнитивной терапии, на которых основывается также и данная программа самопомощи. В ходе когнитивной терапии упор делается на анализ повторяющихся тревог, страхов и чувства неуверенности.

Лечение фокусируется на том, как можно изменить мысли, чувства и образ действий. Одновременно ищутся наиболее действенные, с точки зрения качества жизни, и применимые на практике способы облегчить повседневное беспокойство.
Эффективными признаны также методы лечения, основанные на навыках осознания и расслаблении.

Вы можете получать лечение в одиночку, либо вместе с вашим партнером или членами семьи, а также в группе. Краткосрочную разговорную терапию можно получить, например, в медицинских учреждениях первичного звена.

На психотерапию можно всегда попасть за свой счет. Если у вас диагностировано расстройство психического здоровья, которое угрожает вашей способности работать или учиться, у вас может быть право попасть на реабилитационную психотерапию, оплачиваемую Кела. В некоторых регионах психотерапия может быть оплачена также за счет купонов, представляемых учреждениями здравоохранения первичного звена.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение можно использовать в дополнение к другой терапии, для облегчения симптомов. Поговорите со своим врачом о необходимости медикаментозного лечения.

Psykoterapia ja muut keskusteluhoidot

Ahdistuksen hoidossa on todettu tehokkaiksi erityisesti kognitiiviseen terapiaan perustuvat hoitomuodot, joihin myös tämä omahoito-ohjelma perustuu. Kognitiivisessa terapiassa painotetaan toistuvien huolien, pelkojen ja epävarmuudentunteiden käsittelyä. 

Hoidossa keskitytään siihen, miten ajatuksia, tunteita ja toimintaa pystytään muokkaamaan. Samalla löydetään elämänlaadun kannalta toimivampia ja käyttökelpoisempia keinoja arjen ahdistuneisuuden helpottamiseksi.

Myös tietoisuustaitoihin ja rentoutumiseen perustuvat hoitomuodot on todettu tehokkaiksi.

Voit osallistua hoitoon yksin, puolisosi tai perheesi kanssa tai ryhmässä. Lyhyttä keskusteluhoitoa on saatavilla esimerkiksi perusterveydenhuollossa.

Psykoterapiaan voi aina hakeutua omakustanteisesti. Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö, joka uhkaa työ- tai opiskelukykyäsi, voi sinulla olla oikeus Kelan tukemaan kuntoutuspsykoterapiaan. Joillain alueilla psykoterapiaa voi saada myös julkisen terveydenhuollon myöntämällä palvelusetelillä.

Lääkehoito 

Lääkehoitoa voidaan käyttää muun hoidon tukena lievittämään oireita. Keskustele lääkärisi kanssa lääkehoidon tarpeellisuudesta.