Программа самопомощи
Как лечат тревожные состояния?
Тревогу можно уменьшить, если практиковать определение, называние и принятие своих неприятных чувств. Чувство тревоги может даже исчезнуть, если человек готов регулярно практиковать эти эмоциональные навыки.
В видеоролике (2:38) ведущий психолог Ян-Генри Стенберг рассказывает о правильном лечении тревоги.
Программа самопомощи для самостоятельной работы
Иногда дезадаптивные способы мышления и поведения ухудшают самочувствие. В таком случае полезно осознавать и распознавать их. Это дает возможность эффективно повлиять на них.
Работа с собственными моделями мышления и поведения является главным в этой программе самопомощи. Одновременно можно научиться навыкам осознанного присутствия и расслабления.
Программу самопомощи можно использовать
- самостоятельно
- в процессе ожидания другого вида лечения
- в качестве дополнения к другому виду лечения
- по завершении другого вида лечения
Поддержка от других людей
Многие говорят, что почувствовали облегчение, рассказав о своих симптомах близким людям. Близкие тоже могли заметить ваши симптомы. В разговорах с близкими вы можете получить на удивление много понимания и поддержки в процессе вашего выздоровления.
Если нет возможности поговорить с близкими, вы можете получить поддержку от людей, сталкивавшихся с проблемами подобными вашим. Это может произойти в группе поддержки или наедине. Общаться можно как лично, так и онлайн. Существуют также группы поддержки, которые ведут профессионалы здравоохранения и социальных служб.
«Грусть уменьшается вдвое, если о ней говорить»
В следующем видеоролике (2:50) люди, испытывающие тревогу, рассказывают, что стали чувствовать себя лучше после того, как поговорили о своих симптомах с близкими или другими людьми, испытывающими тревогу.
Лииса, которая появляется в этом видео, говорит, что общая радость удваивается, а печаль уменьшается вдвое, когда вы говорите о ней.
Помощь, получаемая от специалистов
В лечении тревожных расстройств часто используются психосоциальные и медикаментозные методы лечения. Их можно применять по отдельности или одновременно.
Психосоциальные методы лечения основаны на доказательствах, полученных в ходе исследований. Осуществляемые специалистом методы психосоциального воздействия включают в себя, в том числе, психотерапию и другие виды разговорной терапии. Онлайн-терапия основана на самостоятельной работе.
Психотерапия и другие формы разговорной терапии
В лечении тревожных расстройств особенно эффективными признаны различные виды когнитивной терапии, на которых основывается также и данная программа самопомощи. В ходе когнитивной терапии упор делается на анализ повторяющихся тревог, страхов и чувства неуверенности.
Лечение фокусируется на том, как можно изменить мысли, чувства и образ действий. Одновременно ищутся наиболее действенные, с точки зрения качества жизни, и применимые на практике способы облегчить повседневное беспокойство.
Эффективными признаны также методы лечения, основанные на навыках осознания и расслаблении.
Вы можете получать лечение в одиночку, либо вместе с вашим партнером или членами семьи, а также в группе. Краткосрочную разговорную терапию можно получить, например, в медицинских учреждениях первичного звена.
На психотерапию можно всегда попасть за свой счет. Если у вас диагностировано расстройство психического здоровья, которое угрожает вашей способности работать или учиться, у вас может быть право попасть на реабилитационную психотерапию, оплачиваемую Кела. В некоторых регионах психотерапия может быть оплачена также за счет купонов, представляемых учреждениями здравоохранения первичного звена.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение можно использовать в дополнение к другой терапии, для облегчения симптомов. Поговорите со своим врачом о необходимости медикаментозного лечения.