Программа самопомощи

С переживаниями обычно связаны убеждения, согласно которым беспокойство видится как нечто хорошее. Признаете такие убеждения своими?

1. Переживание помогает мне решать проблемы

Вы можете думать, что переживание помогает вам в принятии до конца продуманных решений, или что постоянное беспокойство помогает вам оставаться внимательным и сосредоточенным.

2. Переживание побуждает меня делать дела хорошо и добиваться результата

Вы можете думать, что переживание и стресс заставляют вас, например, учиться более старательно.

3. Если вы переживаете уже заранее, вам не придется разочаровываться потом

Вы можете, например, думать, что если вы заранее будете переживать по поводу того, что близкий человек может попасть в аварию, это не станет для вас шоком, если это в действительности случится.

4. Плохое не случится, если вы беспокоитесь заранее

Эта мысль основана на том, что раньше ничего плохого не случалось, если вы переживали по тому или иному поводу заранее. Теперь вы можете бояться, что если вы перестанете переживать, например, по поводу безопасности близкого человека, с ним может случиться что-то нехорошее.

5. Переживание говорит о том, что я добросовестно отношусь ко всему и забочусь о своих близких

Вы можете считать беспокойство по поводу близких свидетельством того, что вы сильно переживаете за них. Переживание по поводу работы в свободное от нее время вы можете считать признаком добросовестности.

Конкретные заботы уже сами по себе вызывают достаточно беспокойства. Чтобы это беспокойство не разрасталось еще больше, вызывающие его мысли нужно усмирять и контролировать.

Первый шаг на пути к избавлению от лишних забот – это научиться отделять их от действительности.

Например, мысль «я схожу с ума» не сделает вас сумасшедшим. Это означает лишь то, что вас иногда пугает мысль о том, что вы можете сойти с ума.

Угнетающее переживание по поводу сделанного может проявляться также в бесконечном внутреннем суде. Как будто выявление виновного имеет большую важность, например:

• «Конечно я был прав, и Пекке нужно признать свою вину».
• «Так я все-таки поступил неправильно, раз Тина так расстроилась?»
• «Я заранее все тщательно взвесил в своей голове, но, возможно, мне все-таки нужно было действовать иначе...»

Однако более важным было бы думать о том, как поступать дальше.

Следующие вопросы могут помочь, если вы ищете позитивные альтернативы своим переживаниям:

• Что я могу сделать, чтобы вернуть свою жизнь в равновесие?
• Как то, о чем я переживаю, влияет на мою повседневную жизнь, и влияет ли оно вообще?
• Идет ли речь о чем-то, что я мог бы простить?
• Могу ли я признать и сказать себе или другим, что ошибки и даже неправильные поступки свойственны людям, точно так же, как и добрые дела и правильный выбор?

На те или иные вещь стоит иногда смотреть нейтрально и без критики. Этот навык полезно практиковать осознанно.

Могли бы вы признать в спорной ситуации: «Ты думаешь иначе, чем я. Но ведь интересно, что на это посмотреть и таким образом. Что привело к тому, что думаешь именно так?»

Зачастую способ восприятия случившегося посредством нескончаемого переживания связан с ошибкой, досадной промашкой, необдуманностью или неумением. Это сочетается с чувством стыда и никчемности. Примите тот факт, что все мы несовершенны и слабы во многих отношениях, но в то же время уникальны и ценны. Это может высвободить вас из круговорота беспокоящих мыслей.

Вы можете также попробовать сказать себе твердо и решительно: «Стоп! Такой подход, с постоянными переживаниями, не приносит никакой пользы и не соответствует моим ценностям. Он лишь причиняет больше страданий, а не помогает находить решения».