Программа самопомощи

Внимание фокусируется на негативных вещах, а положительные моменты забываются.

Пример: «Во время беседы с моим руководителем, касавшейся моей работы, я получил много похвал и один немного негативный комментарий. Я полностью проигнорировал похвалы, и теперь помню лишь тот негативный комментарий».

Вещи видятся через крайности, то есть либо очень плохими, либо очень хорошими, без промежуточных вариантов.

Пример: «Я испытываю стыд и мне кажется, что я ни на что не гожусь. Другие же, как мне видится, преуспевают во всем, за что бы они ни брались».

На основании отдельных случаев делаются излишние обобщения.

Пример: «В газете написали о мальчике, похищенном по пути в школу. Боюсь, что моего ребенка похитят, если я не отвезу его в школу на машине».

Человек верит, что он знает, что думают и чувствуют другие.

Пример: «Когда кто-то долго смотрит на меня, я думаю, что он мысленно меня критикует».

Человек предполагает наихудший вариант развития событий.

Пример: «В последние дни у меня болела голова. Наверняка это признак опухоли мозга или какой-то другой серьезной болезни».

Видение трудностей гораздо большими, чем они есть на самом деле.

Пример: «Моя неудача на одном экзамене означает, что я не гожусь для учебы по этой учебной программе. Скорее всего, мне не подходит и вся эта сфера деятельности, раз я не справляюсь даже с учебой».

Человек предполагает, что реакция других всегда связана именно с ним. Одновременно он сравнивает себя с другими.

Пример: «Если кто-то на работе скажет обобщенно, что эффективность работы коллектива снизилась, я думаю, что комментарий касается лишь меня. Я так думаю, хотя знаю, что работаю старательно».

При оценке своего поведения и поведения других используются категорические и жесткие правила.

Пример: «Я всегда думаю, как следовало бы сделать то или иное дело. Я думаю, что мне следовало бы быть бдительным и справляться со всеми ситуациями. Я думаю также, что мне следовало бы быть более внимательным и осторожным».

Уверенность в том, что во всех неприятностях виноват ты сам.

Пример: «Мой ребенок сломал ногу, играя во дворе. Если бы я был более заботливым родителем, я мог бы предотвратить эту ситуацию. То есть в том, что нога сломана, виноват я».

Все хорошее связывается либо с везением, либо с заслугами других людей.   Собственные усилия не воспринимаются как фактор, повлиявший на положительный результат.

Пример: «Получив хороший отзыв о своей работе, я думаю, что это была лишь случайность. Мне очень помог мой коллега, так что, на самом деле, начальник должен был бы благодарить его. Возможно, начальник похвалил меня лишь из жалости, чтобы я не чувствовал себя неудачником».