Программа самопомощи
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Для генерализованного тревожного расстройства типично следующее:
- Тревога стала неоправданно сильной, неконтролируемой и затяжной.
- Тревога не зависит от внешних ситуаций.
- Тревога больше не направляет наши действия в сторону лучших решений, а лишь мешает в повседневной жизни, заставляя, например, избегать многих ситуаций.
С генерализованным тревожным расстройством связаны, в том числе, следующие симптомы:
Симптомы, связанные с мышлением
- излишняя обеспокоенность
- возросшие переживания
- страх за собственное здоровье и безопасность и за здоровье и безопасность своих близких
- трудности с концентрацией внимания
Физические симптомы
- беспокойство, напряженность и нервозность
- дрожь
- мышечное напряжение
- потоотделение
- слабость и головокружение
- учащенное сердцебиение
- учащение дыхания
- желудочно-кишечные симптомы и тошнота
- усталость и проблемы со сном
Социальные проблемы и снижение функциональных способностей
- избегание социальных ситуаций
- избегание вызывающих тревогу дел и ситуаций
- страх быть отвергнутым или брошенным в отношениях с другими людьми
- снижение способностей к работе или учебе
В следующем видео (2:35) ведущий психолог Ян-Генри Стенберг объясняет, когда тревога заходит настолько далеко, что стоит вмешаться, например, попробовать эту программу самопомощи.
Беспокойство и страх
Наиболее важными из этих симптомов являются беспокойство и различные страхи по поводу того, что может случиться в будущем. Поводы для беспокойства могут быть самыми разными: например, денежные вопросы, отношения между людьми, здоровье или достижение успехов в учебе или работе.
Беспокойство, как правило, бывает постоянным и неотступным: кажется, что оно отнимает все внимание и энергию.
Тревога зачастую бывает неопределенной, и не всегда получается точно назвать ее причины. Вам может даже казаться, что было бы проще назвать вещи, которые вас не беспокоят. Во многих случаях при генерализованном тревожном расстройстве тревогу вызывает абсолютно все.
Переживания
Иногда бывает сложно различить, где проходит грань между полезным стремлением решить проблему и бесполезными переживаниями.
Переживания зачастую бывают
- автоматическими
- неконтролируемыми
- повторяющимися
- иногда даже навязчивыми
Переживания начинаются, как правило, с какого-то конкретного повода для беспокойства
Поначалу этот повод может вызывать небольшое ощущение тревоги или неприятные мысли. Вы можете думать, что может случиться что-то плохое, например:
- «Что, если я не справлюсь с этой работой»
- «Что, если с моим ребенком случится что-то по пути из школы домой».
Зачастую переживание само по себе вызывает еще больше беспокойства
Вы можете заметить, что думаете о последствиях и угрозах, например:
- «Эти страхи никогда не закончатся»
- «Я, наверно, схожу с ума»
- «Я, наверно, слабее других, раз не могу контролировать свои мысли».
Такие мысли являются типичными при генерализованном тревожном расстройстве.
Помните
Продолжение переживаний приводит к нарастанию проблемы в сознании. Одновременно, чувства становятся все более негативными, иногда превращаясь в интенсивный страх открытый страх. Разум стремится предвосхитить предполагаемые угрозы и уже заранее снизить тревогу.
Однако переживание по тому или иному поводу не всегда приводит к какому-то результату. Ощущение тревоги лишь нарастает.