Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Psykiska symtom, såsom ångest, kan störa livet och vardagen mycket. Efter att de kraftigaste symtomen gett vika, kan de ändå föra med sig värdefulla aha-upplevelser.
Många har märkt detta, när de vågat stanna upp för att behandla och bemöta sina obekväma känslor. I videon (2:52) berättar personer, som upplevt ångest, att till exempel självkännedomen ökat till följd av symtomen.
Vägen framåt
Förhoppningsvis hittade du några verktyg och övningar i det här programmet som du tycker är användbara och som du kan använda för att hantera dina ångestkänslor och kunna kontrollera dem bättre.
Övning ger färdighet
Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även när det gäller att lära sig ny kunskap om hur man gör för att hantera ångest. Liksom vid all inlärning av nya färdigheter är det viktigt att fortsätta träna, också i fråga om redskap för ångest. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig simma
När du lär dig simma måste du först lära dig tekniken i grunt vatten och sedan kan du träna vidare under trygga förhållanden. När du har tillräckligt goda simkunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Särskilt i början kan träningen vara ansträngande. Därför är det viktigt att du, efter att ha övat på en ny färdighet till exempel under en viss tid eller i en viss svår situation, belönar dig själv på något lämpligt sätt.
Tänk ut en lämplig belöning åt dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är att hitta rätt metod just för dig.