Программа самопомощи

Любая деятельность повышает ощущение того, что вы управляете своей жизнью, и способствует хорошему самочувствию. Дела и занятия не обязательно должны быть чем-то большим и существенным. Все обычные повседневные дела, такие как приготовление пищи, уборка и забота о себе, тоже являются деятельностью.

• Выполнение этих дел задает ритм повседневной жизни и доставляет почти незаметное удовольствие.
• Сотрудничество с другими людьми в работе и учебе и социальные отношения делают жизнь более содержательной.
• Физическая активность и другие увлечения приносят удовольствие.

Деятельность должна быть в равновесии с вашими собственными жизненными ресурсами, способностями и возможностями. Кажется ли вам, что в вашей повседневной жизни хватает значимых дел и занятий? Если вы ответили «нет», то какие занятия вы хотели бы добавить в свою жизнь? 

Заботьтесь о своих социальных связях. Контакты с другими людьми имеют большее значение. Обсуждение дел, их совместное выполнение или просто нахождение рядом с другим человеком снижают стресс.  Кто из людей важен именно вам? В достаточной ли мере вы поддерживаете связь с этими людьми? Даже один друг чрезвычайно ценен. Важной сетью близких людей являются собственная семья и родственники.

Нужны ли вам новые отношения? Налаживание новых социальных отношений может показаться поначалу трудным делом.  Тем не менее, важно научиться смело идти навстречу новым контактам. Новых друзей можно найти через учебу или работу. Людей, имеющих схожие интересы, можно встретить в различных клубах, кружках и обществах. 

Большое значение имеют регулярный ритм сна и бодрствования и достаточный ночной сон. Потребность в сне индивидуальна, и она варьируется в зависимости от возраста, наследственности и активности. Считается, что взрослому человеку достаточно спать по семь–девять часов в сутки.

При недосыпании не стоит пытаться взбодрить себя дополнительным кофе или другими содержащими кофеин напитками, поскольку излишнее количество кофеина может усилить ощущение тревоги.

На сайте Mielenterveystalo.fi можно найти также Программу самопомощи при бессоннице.

Физическая активность помогает снять перевозбуждение, возникающее в теле притревоге. Она смягчает также физические симптомы тревожности, такие как тошнота и дрожь. Как вы считаете, хватает ли вам сейчас физической активности?

Если вам хочется уделять физической активности больше времени, вам стоит составить план в своем календаре. Помните, что гораздо легче заняться физической активностью, которая кажется приятной. Физическая активность – это необязательно бодрая ходьба; вы можете делать что-то полезное либо, скажем, собирать ягоды или играть с друзьями в спортивные игры. 

Мы рекомендуем посвящать физической активности как минимум 30 минут три раза в неделю. Лучше меньше, чем ничего. Зачастую главное – это начать!

Разнообразное питание поддерживает функциональные способности на хорошем уровне. Мозг является важным органом с точки зрения деятельности человека. Хорошо питаясь, вы снабжаете свой мозг и свое тело энергией. Правильные привычки в еде улучшают способность концентрироваться, координацию, мотивацию, память и устойчивость к стрессам. Регулярный ритм питание задает ритм дня.