Egenvårdsprogram
4. Planera vardagen
Planera i förväg vad du ska göra under veckan. Då blir det lättare att förbereda dig inför veckan. Då ser du också om du har tillräckligt med tid för att slappna av.
Det lönar sig också att skriva in sådant som avviker från dina rutiner i din plan för veckan. Du kan också lägga in olika uppgifter i planeringen, till exempel att läsa inför prov.
Övning: Planering av vardagen
Varför är det bra att göra övningen?
I den här övningen funderar du på vad som kommer att hända i ditt liv nästa vecka. På så sätt kan du förbereda dig för veckan.
Du kan också upptäcka om veckan verkar vara för påfrestande. Då kan du bestämma dig för att göra färre saker.
Hur gör man övningen?
Du kan göra en plan i en elektronisk kalender eller en papperskalender. Om du använder en papperskalender ska du ha den på en väl synlig plats.
Ta dig tid under veckoslutet för att göra en plan för veckan som kommer. Du kan be till exempel en familjemedlem om hjälp.
Gör så här:
- Skriv först ned sådant som du gör regelbundet. Det kan till exempel vara skola och fritidsintressen.
- Skriv sedan ned ovanliga saker. Det kan vara till exempel att gå till tandläkaren eller gå på fest.
- Skriv in de saker du måste göra den veckan i kalendern. Det kan vara till exempel att läsa till ett prov eller att anmäla dig till en kurs.
- Se över din kommande vecka. Vilka dagar ser jobbiga ut? Vilka ser lättare ut? Finns det dagar som du tror att du behöver vila mer än vanligt?
Kom ihåg
Det finns många sätt att använda en kalender på. Det finns inte ett sätt som är rätt. Du kan testa olika sätt så att du hittar det som passar dig.
- Hur noga vill du skriva in saker i din kalender? Skriver du in varje uppgift, till exempel också att duscha och att städa ditt rum? Eller känns det för stressigt för dig att skriva ner precis allt?
- Du kan använda olika färger i kalendern för att notera olika saker du ska göra. Exempel: Du kan till exempel skriva fritidsintressen i blått, att träffa kompisar med rött och läkarbesök med grönt.