Omahoito-ohjelma
3. EVÄITÄ JATKOON
Uuden opetteluun kuuluu ylä- ja alamäkiä
Toivottavasti löysitte tästä ohjelmasta työkaluja ja harjoituksia, jotka koitte teille hyödyllisiksi. Univaikeuksien hoito ja siinä eteneminen saattavat joskus olla koetuksella, eikä edistyminen aina etene toivotusti. Takapakit kuuluvat elämään ja ovat väistämätön osa matkalla kohti pysyviä muutoksia.
Haasteita selättäessä on tärkeää suunnata mieli tähän hetkeen ja kohti tulevaa. Toivo ja usko muutokseen vievät eteenpäin.
Muista
Ohjelmassa harjoitellut keinot ovat tehokkaita lapsen univaikeuksien vähentämisessä, joten niitä aktiivisesti käyttämällä saat keinoja toimia vanhempana, tuet lastasi ja suurella todennäköisyydellä edistytte univaikeuksien voittamisessa.
Harjoitus tekee mestarin
Kuten kaikkien uusien taitojen opettelussa, myös mielen hyvinvoinnin taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää.
Tulevaisuudessa tulee edelleen vastaan tilanteita, joissa lapsen uni voi häiriintyä eri syistä. Näin voi olla esimerkiksi muutosten tai sairastamisen aikana.
Yhdessä eteenpäin
Oireiden väheneminen tapahtuu aina aaltoillen. On tärkeää kertoa ja osoittaa hyväksyvästi myös lapselle, että nousut, laskut ja tasaiset vaiheet kuuluvat asiaan eikä takapakeista kannata lannistua.
Jatkakaa harjoiteltujen keinojen käyttämistä ja yrittäkää ratkoa mahdollisia vaikeita tilanteita niiden avulla. Kun sekä vanhempi että lapsi saavat onnistumisen kokemuksia uudesta toimintatavasta ja oireet vähenevät, itsevarmuus ja usko edistymiseen lisääntyvät.
Kannattaa pitää tavoite kirkkaana mielessä ja jatkaa rohkeasti sitä kohti.
Muista palkitseminen
Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että palkitset sekä itseäsi että lastasi jollain sopivalla tavalla, kun olette harjoitelleet tiettyä työkalua esimerkiksi viikon ajan.
Mieti, mikä voisi olla sinulle ja lapsellesi sopiva palkinto. Esimerkkejä palkitsemisesta ovat yhteinen leikki- tai pelihetki, metsäretki, polkupyörälenkki tai lapsen suosikkipuistossa vieraileminen. Tärkeää on löytää juuri teille sopiva juttu, josta te kumpikin nautitte.
On myös tärkeää muistaa, ettei kaikkia työkaluja tarvitse saada käyttöön heti. Tehokkaimmin saatte keinoja käyttöön, kun harjoittelette niitä vaiheittain. Uusien taitojen opettelussa ja vakiinnuttamisessa on hyvä olla lempeä ja armollinen.
Kirjaa ylös myönteisiä kokemuksia
Edetessä on hyvä kiinnittää huomiota onnistumisiin ja kirjata ylös myönteisiä kokemuksia. Samalla voi olla hyvä merkitä muistiin havaintoja siitä, mikä auttoi kestämään haastavia tilanteita paremmin.
Näin vahvistat onnistumisen kokemusta sekä taitojen oppimista ja juurtumista arkeen. Samalla sinulle syntyy voimavarakirja, jota lukemalla saat uskoa onnistumisiin takapakkien äärellä.