Omahoito-ohjelma
Mistä masennus johtuu?
Katso masennuksesta ja siitä toipumisesta kertova video "Minulla oli musta koira, sen nimi oli masennus" (WHO, käännös Suomen Mielenterveysseura).
Mitkä tekijät vaikuttavat masennuksen syntyyn?
Masennuksen taustalla olevia syitä ei aina pystytä määrittämään, eikä siihen usein olekaan mitään yksittäistä syytä.
Jotkut asiat voivat kuitenkin pitkällä tai lyhyellä aikavälillä nostaa riskiä sairastua masennukseen. Näitä kutsutaan altistaviksi tekijöiksi ja laukaiseviksi stressitekijöiksi.
Altistavia tekijöitä
- perinnölliset tekijät
- pysyvät fyysiset sairaudet ja vammat
- aiemmin sairastettu masennus tai muu mielenterveyden häiriö
- aikaisemmin elämässä tapahtuneet kuormittavat kokemukset, kuten koulukiusaaminen tai lapsuudessa koettu laiminlyönti.
Laukaisevia stressitekijöitä
- ero
- muutto
- työpaikan menetys
- läheisen kuolema
- taloudelliset vaikeudet
- ongelmat ihmissuhteissa
- vähentynyt vapaa-aika
- kiireinen elämänrytmi
On hyvä huomata, että myös positiiviset elämäntilannemuutokset, kuten lapsen syntymä, muutto tai remontti, voivat tuottaa kuormitusta ja stressiä. Laukaisevat stressitekijät eivät siis aina ole ikäviä kokemuksia.
Muista
- riittävä uni ja lepo
- riittävä liikunta
- sosiaalinen tuki (perhe, harrastusryhmä, ystävät)
- päihteettömyys
Harjoitus: Masennukseni syntyyn vaikuttaneet tekijät
Tavoite
Ymmärrät, minkälaisia asioita masennuksesi taustalla on.
Ohje
Pohdi ja listaa asioita, jotka ovat vaikuttaneet oman masennuksesi syntyyn.
Mieti sekä pitkäaikaisia tekijöitä että sairastumisen aikoihin tapahtuneita asioita. Muista, että myös positiiviset tapahtumat voivat tuottaa kuormitusta.
Masennukseni syntyyn vaikuttaneet asiat:
Muuta huomioitavaa
Masennuksen oireet voivat joskus liittyä johonkin muuhun sairauteen, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan, päihteiden liikakäyttöön tai alkavaan muistisairauteen.
Jos olosi muuttuu siten, että huolestut siitä, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Ammattilaisen tulee arvioida tilanne ja sulkea pois muut sairaudet.
Masennuksen alkamista voi olla joskus vaikea havaita itse. Myös läheisten huomioita kannattaa kuunnella.