Omahoito-ohjelma

Valitse jokaisen numeron alta vaihtoehto, joka kuvaa parhaiten tilannettasi ja tuntemuksiasi. Vastaa sen mukaan, miten olet tuntenut viimeisen viikon aikana, tämä päivä mukaan lukien.

• Kysely laskee pisteet automaattisesti, mutta vastauskohtaiset pistemäärät ovat nähtävissä myös vastausvaihtoehtojen yhteydessä.
• Loppupistemäärä on vastauksistasi saatujen pisteiden summa.
• Kysymykset (21 kpl) pisteytetään arvoilla 0–3 ja kokonaispisteiden vaihteluväli on 0–63.

Tämä pistemäärä viittaa tilanteeseen, jossa mieliala on normaali ja hyvä eikä masennuksen oireita ole. 

Ajoittaiset surun, pettymyksen ja alakulon tunteet kuuluvat ihmisen normaaliin tunteiden kirjoon. Ne ovat luonnollisia reaktioita menetyksiin, elämänmuutoksiin ja muihin kuormittaviin elämäntilanteisiin. Mieliala lähtee tavallisesti vähitellen kohenemaan, kun tapahtumasta aletaan toipua. Suurimmalla osalla ihmisistä alakulo ei pahene kliiniseksi masennukseksi asti. 

Jos kuitenkin mieliala tuntuu alentuneelta ja tilanteeseen halutaan muutosta, voi hyötyä olla omatoimisesta työskentelystä mielialan kohentamiseksi. Apua voi olla masennuksen tai nuorten masennuksen omahoito-ohjelmasta, jossa opetellaan keinoja masennusoireiden lievittämiseen. Ohjelma sisältää myös tietoa masennuksesta. Omahoito-ohjelmasta voi hyötyä, vaikkei mielialan laskun taustalla olisikaan diagnosoitua masennusta. 

Jos psyykkinen vointi tuntuu huonolta siitä huolimatta, että tämän kyselyn perusteella ei ole masennusoireita, saattavat oireet liittyä myös johonkin muuhun mielenterveyden ongelmaan. Esimerkiksi ahdistuneisuuden tai runsaan alkoholinkäytön yhteydessä voi ilmetä mielialan laskua. Näihin ongelmiin löytyy omat kyselynsä Mielenterveystalon oirekyselyistä. 

• Masennuksen omahoito-ohjelma
• Nuorten masennuksen omahoito-ohjelma
• Ahdistuneisuuskysely
• Alkoholinkäytön riskit naiset -kysely
• Alkoholinkäytön riskit miehet -kysely
• Alkoholinkäytön riskit 65v+ -kysely

Tämä pistemäärä viittaa alentuneeseen mielialaan ja lieviin masennuksen oireisiin. 

Masennuksen oireita ovat esimerkiksi alakuloisuus ja vaikeus kokea mielihyvää asioista, joista on ennen nauttinut. Masennukseen liittyy myös aloittamisen vaikeutta, väsymystä ja päätöksenteon hankaluuksia. Itsetunto on usein heikentynyt, tulevaisuus näyttää synkältä ja ruokahalu vähentynyt. Masennusoireiden ollessa lieviä on ulkoisilla tapahtumilla yleensä vielä vaikutuksia mielialaan ja arjesta löytyy myös hyviä hetkiä. 

Ajoittaiset surun, pettymyksen ja alakulon tunteet ovat normaaleja reaktioita menetyksiin, elämänmuutoksiin ja muihin kuormittaviin elämäntilanteisiin. Jos mieliala on alavireinen pitkään ja surullisuuden lisäksi esiintyy myös muita yllä kuvattuja oireita, saattaa kyseessä olla mielenterveyden häiriö, jota nimitetään masennukseksi. 

Hoito 

Masennusta voidaan hoitaa. Tässä tilanteessa on tärkeää keskustella tuntemuksista toisen henkilön kanssa. Jos läheisille puhuminen ei helpota, kannattaa olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea lisää Mielenterveyspalvelut-osiosta.  

Hyötyä voi olla myös omatoimisesta työskentelystä mielialan kohentamiseksi. Masennuksen ja nuorten masennuksen omahoito-ohjelmassa opetellaan keinoja masennusoireiden lievittämiseksi. Ohjelma sisältää myös tietoa masennuksesta. 

Omahoito-ohjelmasta voi hyötyä, vaikkei mielialan laskun taustalla olisikaan diagnosoitua masennusta. 

Yhtenä hoitovaihtoehtona lievien masennuksen oireiden kohdalla on nettiterapia. Nettiterapiassa masentuneisuutta käsitellään erilaisten harjoitusten avulla nettiterapeutin tuella. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä. 

• Masennuksen omahoito-ohjelma
• Nuorten masennuksen omahoito-ohjelma
• Masennuksen nettiterapia

Tämä pistemäärä viittaa selkeästi alentuneeseen mielialaan ja kohtalaisiin masennuksen oireisiin.  

Masennuksen oireita ovat esimerkiksi alakuloisuus ja vaikeus kokea mielihyvää asioista, joista on ennen nauttinut. Masennukseen liittyy myös aloittamisen vaikeutta, väsymystä ja päätöksenteon hankaluuksia. 

Itsetunto on usein heikentynyt, tulevaisuus näyttää synkältä ja ruokahalu vähentynyt. Masennusoireiden ollessa kohtalaisia nämä tuntemukset ovat läsnä arjessa suurimman osan aikaa. 

Tämän pistemäärän kuvaama tilanne saattaa liittyä diagnosoitavaan häiriöön, jota nimitetään masennukseksi.  

Hoito 

Masennusta voidaan hoitaa. Mikäli hoitokontaktia ei vielä ole, kannattaa olla yhteydessä ammattiauttajaan. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea lisää Mielenterveyspalvelut-osiosta.  

Hyötyä voi olla myös omatoimisesta työskentelystä mielialan kohentamiseksi. Masennuksen ja nuorten masennuksen omahoito-ohjelmassa opetellaan keinoja masennusoireiden lievittämiseksi. Ohjelma sisältää myös tietoa masennuksesta. 

Omahoito-ohjelmasta voi hyötyä, vaikkei mielialan laskun taustalla olisikaan diagnosoitua masennusta. 

Yhtenä hoitovaihtoehtona kohtalaisten masennuksen oireiden kohdalla on nettiterapia. Nettiterapiassa masentuneisuutta käsitellään erilaisten harjoitusten avulla nettiterapeutin tuella. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä. 

• Masennuksen omahoito-ohjelma
• Nuorten masennuksen omahoito-ohjelma
• Masennuksen nettiterapia

Tämä pistemäärä viittaa selvästi alentuneeseen mielialaan ja vakaviin masennuksen oireisiin. 

Masennuksen oireita ovat esimerkiksi alakuloisuus ja vaikeus kokea mielihyvää asioista, joista on ennen nauttinut. Masennukseen liittyy myös aloittamisen vaikeutta, väsymystä ja päätöksenteon hankaluuksia. Itsetunto on usein heikentynyt, tulevaisuus näyttää synkältä ja ruokahalu on vähentynyt. Masennusoireiden ollessa vakavia alakuloinen mieliala on yleensä arjessa jatkuvasti läsnä. Saattaa jopa tuntua siltä, ettei mikään enää kohenna mielialaa. 

Tämän pistemäärän kuvaama tilanne saattaa liittyä diagnosoitavaan häiriöön, jota nimitetään masennukseksi.   

Hoito 

Masennusta voidaan hoitaa. Mikäli hoitokontaktia ei vielä ole, kannattaa olla yhteydessä ammattiauttajaan. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea lisää Mielenterveyspalvelut-osiosta. Mikäli ilmenee vakavia vihan tunteita itseä kohtaan, itsetuhoisia ajatuksia tai suunnitelmia itsemurhan toteuttamisesta, on tärkeää hakeutua ammattiavun piiriin viivyttelemättä. 

Hyötyä voi olla myös omatoimisesta työskentelystä mielialan kohentamiseksi. Masennuksen ja nuorten masennuksen omahoito-ohjelmassa opetellaan keinoja masennusoireiden lievittämiseksi. Ohjelma sisältää myös tietoa masennuksesta. 

Omahoito-ohjelmasta voi hyötyä, vaikkei mielialan laskun taustalla olisikaan diagnosoitua masennusta. 

Yhtenä hoitovaihtoehtona vakavien masennuksen oireiden kohdalla on nettiterapia. Nettiterapiassa masentuneisuutta käsitellään erilaisten harjoitusten avulla nettiterapeutin tuella. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä. 

• Masennuksen omahoito-ohjelma
• Nuorten masennuksen omahoito-ohjelma
• Masennuksen nettiterapia

Vastaa jokaiseen kysymykseen ”kyllä” tai ”ei” sen mukaan, kumpi vaihtoehto kuvaa paremmin tuntemuksiasi.

• GDS-15 kyselyn kokonaispisteiden vaihteluväli on 0–15. 
• Vastauksien pistemäärät ovat nähtävissä vastausvaihtoehtojen yhteydessä, mutta lomake myös laskee ne puolestasi.

Tämä pistemäärä viittaa normaaliin ja hyvään mielialaan. Tällöin masennuksen oireita ei vaikuta olevan. 

Mikäli kuitenkin kokee mielialan alentuneeksi ja haluaa tilanteeseen muutosta, voi omatoimisesta työskentelystä olla hyötyä mielialan kohentamiseksi. Masennuksen omahoito-ohjelmassa opetellaan keinoja masennusoireiden lievittämiseksi.  

Jos kokee psyykkisen voinnin huonoksi siitä huolimatta, että tämän kyselyn perusteella ei ole masennusoireita, saattavat oireet liittyä myös johonkin muuhun mielenterveyden ongelmaan. Esimerkiksi ahdistuneisuuden tai runsaan alkoholinkäytön yhteydessä voi ilmetä mielialan laskua. Näihin ongelmiin on omat kyselynsä Mielenterveystalon oirekyselyissä. 

Tämä pistemäärä viittaa alentuneeseen mielialaan ja lieviin masennuksen oireisiin. 

Toisinaan masennuksen oireiden luullaan olevan osa normaalia vanhenemista. Tämä näkemys on kuitenkin virheellinen, eikä vanhuuteen pitäisi liittyä sen enempää negatiivisia tunteita kuin muihinkaan ikävaiheisiin. 

Masennusta voidaan hoitaa. Tässä tilanteessa on tärkeää keskustella tuntemuksista toisen henkilön kanssa. Jos läheisille puhuminen ei helpota, kannattaa olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea lisää Mielenterveyspalvelut-osiosta. 

Monet hyötyvät omatoimisesta työskentelystä mielialan kohentamiseksi. Masennuksen omahoito-ohjelman kautta voi opetella keinoja masennusoireiden lievittämiseksi.  

Yhtenä mahdollisena hoitovaihtoehtona lievien masennusoireiden kohdalla on nettiterapia. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä. 

Tämä pistemäärä viittaa selkeästi alentuneeseen mielialaan ja keskivaikeisiin masennuksen oireisiin. Masennusoireiden ollessa keskivaikeita, ovat negatiiviset tuntemukset läsnä arjessa suurimman osan aikaa. 

Toisinaan masennuksen oireiden luullaan olevan osa normaalia vanhenemista. Tämä näkemys on kuitenkin virheellinen, eikä vanhuuteen pitäisi liittyä sen enempää negatiivisia tunteita kuin muihinkaan ikävaiheisiin. 

Tässä tilanteessa alentunut mieliala saattaa liittyä diagnosoitavaan häiriöön, jota nimitetään masennukseksi. Masennusta voidaan hoitaa. Jos hoitokontaktia ei ole ennestään, kannattaa olla yhteydessä ammattiauttajaan. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea lisää Mielenterveyspalvelut-osiosta. Myös läheisille asiasta puhuminen koetaan yleensä helpottavana. 

Myös omatoimisesta työskentelystä mielialan kohentamiseksi on usein hyötyä. Masennuksen omahoito-ohjelmaa voi käydä läpi itsenäisesti tai sitä voi käyttää muun hoidon tukena.  

Yhtenä hoitovaihtoehtona keskivaikeiden masennusoireiden kohdalla on nettiterapia. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä. 

Tämä pistemäärä viittaa selvästi alentuneeseen mielialaan ja vaikeisiin masennusoireisiin. 

Toisinaan masennuksen oireiden luullaan olevan osa normaalia vanhenemista. Tämä näkemys on kuitenkin virheellinen, eikä vanhuuteen pitäisi liittyä sen enempää negatiivisia tunteita kuin muihinkaan ikävaiheisiin. 

Tässä tilanteessa alentunut mieliala saattaa liittyä diagnosoitavaan häiriöön, jota nimitetään masennukseksi. Masennusta voidaan hoitaa. Jos hoitokontaktia ei ole ennestään, kannattaa olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea lisää Mielenterveyspalvelut-osiosta. 

Jos ilmenee vakavia vihan tunteita itseäsi kohtaan, itsetuhoisia ajatuksia tai suunnitelmia itsemurhan toteuttamisesta, on tärkeää hakeutua ammattiavun piiriin viivyttelemättä. 

Yhtenä hoitovaihtoehtona vaikeiden masennusoireiden kohdalla on nettiterapia. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä.