Omahoito-ohjelma
Jos pelaaminen ei pysy hallinnassa
Tämä ei tarkoita epäonnistumista vaan on luonnollinen osa muutosta.
Jos lipsahdat, älä luovuta
Muutokseen kuuluu vaiheita: joskus mennään eteenpäin ja joskus vähän taakse. Jos huomaat palaavasi vanhoihin pelaamistottumuksiisi, tärkeintä on olla rehellinen itselle ja jatkaa eteenpäin.
Lipsahdus ei tarkoita, että kaikki olisi mennyt pilalle, vaan se on tilaisuus oppia.
Voit kysyä itseltäsi:
- Mitä tapahtui ennen lipsahdusta?
- Millaisia tunteita tai tilanteita siihen liittyi?
- Miten voisit toimia seuraavalla kerralla toisin?
Huomaa
Lipsahdus ei ole merkki siitä, että epäonnistut. Se on merkki siitä, että olet matkalla kohti tärkeäksi kokemaasi tavoitetta.
Haitallisiin pelitottumuksiin palaamiselle altistavat tekijät
Retkahdukset eivät yleensä tapahdu sattumalta. Niitä edeltävät usein:
- lisääntyvä stressi tai uupumus
- arjen epätasapaino, kun lepo ja mielekäs tekeminen jäävät vähäisiksi
- tuttuun peliympäristöön ajautuminen ”vahingossa” yksinäisyys, ahdistus tai tylsyys ilman vaihtoehtoista tekemistä
Huomaa
Jos huomaat tekeväsi valintoja, jotka vievät kohti vanhoja tottumuksia, kysy itseltäsi haluatko sitä todella.
Tunnista vaaranpaikat
Pohdi tilanteita, joissa olet palannut haitallisiin pelitottumuksiin.
- Missä arjen tilanteessa pelaamisesi alkoi?
- Mitä valintoja teit?
- Missä kohdassa olisi ollut mahdollista valita toisin?
Tällainen pohdinta auttaa sinua huomaamaan pienet, arkiset hetket, jotka voivat johtaa takaisin pelikierteeseen ja löytämään keinoja toimia seuraavalla kerralla toisin.
Pohdi
Mikä sai sinut palaamaan vanhoihin tapoihisi juuri silloin?
Pysy suunnitelmassasi ja etene pienin askelin
Tässä muutamia keinoja, jotka auttavat sinua jatkamaan:
- Kirjaa ylös pelikerrat tai pelaamattomat päivät. Tämä auttaa sinua seuraamaan pelaamistasi ja huomaamaan edistymisen. Tarkastele viikoittain, missä olet suhteessa tavoitteeseesi.
- Tee muistilista syistä, joiden vuoksi halusit muuttaa pelaamistasi.
- Palauta mieleen ne hyvät hetket, joita olet jo kokenut hallitumman pelaamisen ansiosta.
Tukeudu muihin
Onko elämässäsi joku, jolle voisit puhua silloin, jos pelaaminen alkaa hallita arkeasi?
Voisitko kertoa tilanteesta ystävälle, perheenjäsenelle tai ammattilaiselle? Usein jo asian jakaminen helpottaa oloa ja tekee tilanteesta vähemmän kuormittavan.
Tukea voi hakea myös harrastus- tai opiskeluyhteisöstä sekä tarvittaessa terveydenhuollosta. Muista, että sinun ei tarvitse selvitä yksin!
Luo pelaamisen rinnalle muuta sisältöä
Pelaaminen täyttää usein monia tarpeita. Se voi tarjota jännitystä, seuraa tai hengähdystauon arjesta. Samankaltaisia kokemuksia on kuitenkin mahdollista löytää myös muualta.
Mieti, voisitko lisätä arkeesi jotakin seuraavista:
- Liikunta tai ulkoilu auttaa purkamaan jännitystä ja tuo hyvää oloa.
- Harrastuksessa pääset kokemaan onnistumisia ja oppimaan uutta.
- Yhteys ihmisiin verkon ulkopuolella tai muuten kuin pelaamalla vahvistaa mielen hyvinvointia.
- Esimerkiksi musiikin kuuntelu, lukeminen, kävely tai saunominen voivat rentouttaa ja rauhoittaa.
Muista
Jos elämästä puuttuvat muut palauttavat tai iloa tuottavat asiat, saa pelaaminen helposti liikaa tilaa. Tee tilaa myös muille kiinnostaville asioille elämässäsi.