Omahoito-ohjelma
Miten se vaikuttaa työssä jaksamiseen?
Nopeatempoiset pelit pitävät aivot jatkuvassa virikkeessä, mikä heikentää palautumista ja lisää kuormitusta.
Miten digipelaaminen voi näkyä työelämässä?
Jos pelaaminen alkaa hallita ajankäyttöä tai ajatuksia, näkyvät vaikutukset nopeasti työpäivissä.
Keskittymisen ongelmat
Pelien jatkuvat ärsykkeet, ilmoitukset ja nopeat palkkiot kuormittavat hermostoa ja vaikeuttavat syvää keskittymistä. Työskentelystä tulee helposti pirstaleista, tehtävät jäävät kesken ja virheiden riski kasvaa.
Väsymys
Jos pelaaminen jatkuu pitkälle yöhön, uni jää vähäiseksi ja vireystila laskee. Väsymys näkyy ärtyneisyytenä, heikompana päätöksentekona ja tapaturmariskin kasvuna, erityisesti tehtävissä, joissa tarkkuus ja huomiokyky ovat olennaisia.
Mielialan muutokset
Pelaaminen voi myös toimia keinona paeta stressiä tai hankalia tunteita. Ajan myötä tämä voi lisätä ahdistusta, masentuneisuutta ja ihmissuhdehaasteita. Ne puolestaan heijastuvat työssäjaksamiseen.
Vaikutukset työyhteisöön
Moni huomaa palaavansa pelin pariin “vain hetkeksi” työpäivän aikana, esimerkiksi tauoilla tai salaa työn lomassa. Tämä voi heikentää työrauhaa ja horjuttaa työnantajan luottamusta.
Digipelaamisen aiheuttamat keskeytykset, salailu tai vetäytyminen saattavat synnyttää kitkaa työyhteisössä ja vaikuttaa työnjakoon sekä yhteistyöhön.
Miten vähentää digipelaamisesta johtuvaa kuormitusta työssä?
- Huomioi myöhään illalla ja yöllä pelaamisen vaikutus. Pyri rajaamaan iltapelaamista ja lisäämään rauhoittumisaikaa ennen nukkumaanmenoa.
- Sovi itsesi kanssa, että pelaat ja kulutat viihdesisältöjä vasta työpäivän päätyttyä.
- Tarkkaile työpäivän tottumuksia: jos huomaat pelien siirtyvän työajalle, pysähdy miettimään mistä se johtuu.
- Seuraa pelaamistasi sovellusten avulla, jos et ole varma mihin aika kuluu.
- Käytä tauot palautumiseen: pieni kävely, venyttely, hengitystauko tai juttelu työkaverin kanssa virkistää tehokkaammin kuin pelaaminen tai somen selaaminen.
- Pidä puhelin keskittymistilassa tai sulje ilmoitukset työpäivän ajaksi, jotta keskeytykset vähenevät.
Kartoitus: Onko digipelaaminen minulle ongelma työelämässä?
Tämän itsearvioinnin avulla voit tarkastella, millä tavoin digipelaaminen on vaikuttanut tai vaikuttaa työhösi.
Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat omaan tilanteeseesi.
Mitä useampi väittämä sopii sinuun, sitä todennäköisemmin pelaaminen kuormittaa työssä jaksamista. Silloin on hyvä pysähtyä pohtimaan omaa pelaamista.
Jo näiden mahdollisten merkkien tunnistaminen on tärkeä askel kohti muutosta ja parempaa työhyvinvointia.
Huomaa
Hae tukea ajoissa, jos pelaaminen alkaa vaikuttaa keskittymiseen, työtehtävien hoitoon tai jaksamiseen. Ole matalalla kynnyksellä yhteydessä esimerkiksi työterveyshuoltoon.
Pienikin muutos voi helpottaa nopeasti!