Egenvårdsprogram
Om spelandet inte hålls under kontroll
Det betyder inte att man misslyckas, utan är en naturlig del av förändringen.
Om du tappar kontrollen, ge inte upp
Förändring består av faser: ibland går man framåt, ibland går man bakåt. Om du märker att du återgår till dina gamla spelvanor är det viktigaste att vara ärlig mot dig själv och gå vidare.
Ett snedsteg betyder inte att allt är förstört, det är en möjlighet att lära sig.
Du kan fråga dig själv:
- Vad hände innan snedsteget?
- Vilka känslor eller situationer var inblandade?
- Hur kan du agera annorlunda nästa gång?
Observera
Ett snedsteg är inte ett tecken på att du misslyckas. Det är ett tecken på att du är på väg att uppnå ett mål som är viktigt för dig.
Faktorer som ökar risken att återgå till skadliga spelvanor
Återfall sker vanligtvis inte av en slump. De föregås ofta av:
- ökad stress eller utmattning
- obalans i vardagen, för lite vila och meningsfulla aktiviteter
- att "av misstag" glida in i en bekant spelmiljö, ensamhet, ångest eller uttråkning utan någon alternativ aktivitet
Observera
Om du märker att du gör val som leder dig mot gamla vanor, fråga dig själv om det är vad du verkligen vill.
Känn igen farorna
Fundera på situationer där du har återgått till skadliga spelvanor.
- I vilken vardagssituation började ditt spelande?
- Vilka val gjorde du?
- Var kunde du ha gjort ett annat val?
Denna reflektion hjälper dig att lägga märke till de små vardagliga stunderna som kan leda dig tillbaka till en spelspiral och hitta sätt att agera annorlunda nästa gång.
Fundera
Vad fick dig att återgå till dina gamla vanor just då?
Håll dig till din plan och ta små steg framåt
Här är några sätt att hjälpa dig att fortsätta:
- Skriv ner antalet spelgånger eller dagar du inte har spelat. Detta hjälper dig att hålla reda på ditt spelande och märka dina framsteg. Granska var du befinner dig i förhållande till ditt mål varje vecka.
- Gör en minneslista av orsakerna till varför du ville ändra på ditt spelande.
- Kom ihåg de goda stunder du redan har upplevt tack vare ett mer kontrollerat spelande.
Ta stöd av andra
Finns det någon i ditt liv som du kan prata med om spelandet börjar ta över din vardag?
Kan du berätta för en vän, familjemedlem eller yrkesperson om situationen? Ofta kan bara att dela det lätta på känslan och minska på belastningen.
Du kan också söka stöd från hobby- eller studiegemenskapen och, om det behövs, från hälsovården. Kom ihåg att du inte behöver klara dig ensam!
Skapa annat innehåll vid sidan av spelandet
Spelande uppfyller ofta många behov. Det kan ge spänning, sällskap eller en paus från vardagen. Men liknande upplevelser kan hittas även annanstans.
Fundera på om du kan lägga till något av följande i din vardag:
- Motion eller utomhusvistelse hjälper till att lindra spänningar och får dig att må bra.
- En hobby erbjuder dig möjligheten att uppleva framgång och lära dig nya saker.
- Kontakt med människor utanför nätet eller på annat sätt än genom spel stärker mentala hälsan.
- Att lyssna på musik, läsa, promenera eller basta kan få dig att slappna av och lugna ner dig.
Kom ihåg
När livet saknar andra återhämtande eller glädjefyllda saker är det lätt att spelandet tar för stor plats. Gör plats även för andra intressanta saker i ditt liv.